Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как сделать ноги стройными!

28.09.2016 в 10:26

Мечта каждой девушки и женщины это стройные ноги, чтобы добиться своей мечты необходим долгий и упорный труд, но результат того стоит. Так что девочки берём на заметку эти упражнения и мы начинаем себя улучшать!

1. кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке).
2. растяжка (уменьшит икры).
3. приседания, прыжки, махи ногами.
Упражнения для внутренней части бедра:

1. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30 см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30. Раз.

2. исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги верх подняты. Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30. Раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.

3. исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги верх подняты.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 Раз. (Мне больше нравится так делать, когда ноги согнуты).

4. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней. Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30 см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50. Раз.
Упражнения от "Галифе":
1. упражнения для бедер на улице. Внимание! Только в том случае, если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.

2. любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь.

3. прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.