Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как привести себя в форму к лету?

18.05.2017 в 13:29

Заведи дневник питания.
Это позволит ввести постоянный самоконтроль и в дальнейшем просматривать свои записи. Дневник питания помогает находить ошибки в рационе и выявлять лишние калории. Так ты своевременно вернешься в русло здорового питания. Помимо этого, дневник питания помогает диетологу при необходимости внести корректировку в суточный рацион, если вес неожиданно прекратил снижение.

Сократи потребление соли.

Это особенно эффективно на самых ранних этапах снижения веса, так как позволяет быстро потерять пару - тройку ненужных килограммов за счет лишней жидкости. Так ты уменьшишь объемы, наберешься мотивации, облегчишь работу сердечно-сосудистой системы и улучшишь общее самочувствие.


Пей больше воды.
Вода все процессы нашего организма ускоряет. В том числе основополагающее действие она оказывает и на наш обмен веществ. Чем регулярнее мы будем употреблять обычную чистую воду, тем шустрее будет наш метаболизм и тем эффективнее будет потеря килограммов. Пей не менее 2, 5 литров простой негазированной воды в день.
Больше двигайся.
Физические нагрузки крайне важны для снижения веса. Спорт тонизирует мышцы, что многократно разгоняет обмен веществ и позволяет снизить вес гораздо быстрее. Запишись в спортивный зал, заведи фитнес - браслет, больше гуляй пешком. Старайся проходить не менее 10 000 шагов в сутки - ведь это и есть путь к завидной фигуре и крепкому здоровью. Ленивым быть скучно!

На дробное питание переходи.
Частое питание небольшими порциями 5-6 раз в день позволяет поддерживать скорость метаболизма на должном уровне, что не даст лишним килограммам ни единого шанса задержаться на талии или других проблемных местах. Важно, чтобы объем порции в основные приемы пищи не превышал 250-300 граммов, а ужин был не позднее 19: 00. Лишь в том случае, если в позднее время чувство голода начнет беспокоить, его можно "Потушить" небольшим грейпфрутом, морковкой, капустой кольраби или стаканом кефира с низким содержанием жира. Только применяй эти вечерние "Палочки - Выручалочки" не все сразу, а по отдельности.

Найди единомышленников.
Создай группу в социальной сети или просто объединись с подругой, которая разделяет твои интересы. Поддержка очень важна в стремлении к совершенству, а соревновательный дух увеличивает шансы в достижении цели.
Балуй себя.
Чтобы избежать психологического дискомфорта, соблюдая режим питания, почаще балуй себя: шопинг, насыщенная культурная программа, спа - процедуры. Словом, переключайся с еды на другие наслаждения.