Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как привести себя в форму?

22.11.2017 в 12:29

Диета с планом питания или образ жизни?
Практически любой тренер по фитнесу предлагает составить клиенту диету и расписать план питания для достижения его целей. Социальные сети пестрят заголовками о составлении индивидуальных планов питания и участии в различных кратковременных марафонах. Спрос предложение рождает. Я и сам раньше составлял "Индивидуальные" планы питания и всерьез думал, что они могут помочь. Давайте мы зададим вопрос: помочь кому? Мне помогут 100%, побольше заработаю
. А клиентам? Продвинутым клиентам со стажем, которые уже едят 4-5 раз в день, имеют устойчивые привычки в покупке, приготовлении и потреблении пищи, но еще не добились желаемых целей или спортсмену в период подготовки к соревнованиям. Для них более точная настройка питания будет следующим шагом в достижении целей. Много ли таких клиентов в фитнесе? Нет.
Диалог тренера? И его подопечного:
- Могу написать вам план питания, рассчитанный по кбжу на 5-ти разовое питание.
- Отлично, давайте.
- Как сейчас обстоят дела с питанием: сколько раз в день едите и что, соблюдали раньше диеты?
- Ем 2 раза и оба в Mcdonald's. много диет пробовал/ла, 2-3 месяца держусь, а потом срываюсь.
Диеты, планы питания, марафоны - это тяжелая работа, для "Идеальной" жизни. Они не предлагают значимых, поэтапных изменений, которые вы действительно можете сделать в своей реальной жизни. Жизни с работой и детьми, поездками в школу и на дополнительные занятия, стрессами и всевозможными казусами. Они строят, одиночное, непередаваемое умение - вдавить педаль газа в пол, поднять стрелку спидометра в красную зону и визжать по дороге некоторое время, сжигая резину, пока у вас (быстро) не закончится бензин или вы не попадете в аварию. Остановка, затяжная пауза (бывает ооочень долгая), бак заполнен, болид отремонтирован (но уже не новый), едем дальше. Примечание: повторять всю жизнь, до достижения результата.
Мысли клиента:
Я должен убрать сахар. И молочку. И углеводы. И насыщенные жиры.
Плюс я должен есть больше белка. Больше здоровых жиров. И больше овощей.
Я должен начать пить много воды.
И упражнение. Минимум 5 часов в неделю. Да.
Все это похоже на фильм "Миссия Невыполнима", только вот концовка предсказуема.
В краткосрочной перспективе каждый может превратить еду в числовое и роботизированное упражнение, но как построить способность соответствовать реальной жизни, с чего начать, чтобы не отказаться от этого через 3 месяца? Мысли в духе "все или Ничего" не подходят, потому что мы редко получаем "все". Обычно это "Ничего". Что-то.намного лучше делать всегда
Так с чего начать:
1. дневник питания. Записываем туда все, что было съедено за 3-5 дней, включая напитки с сахаром. Он поможет нам набраться осознанности и укажет дальнейшее направление.
2. положите дневники перед собой, проанализируйте. Выберите одно действие, изменив которое, вы внесете самое большое улучшение питания и работайте с ним 14-21 день. После того, как вы последовательно практиковали в течение 14-21 дней, выберите другую вещь и продолжайте.
3. найдите социальную поддержку - будь то друг, партнер по тренировкам, ваш супруг/га, ваш ребенок, сотрудник, который ходит с вами на обед, персональный тренер в вашем спортзале, группа VK, кого угодно. Не пытайтесь делать это в одиночку. Независимость велика, но для лучших изменений нужна команда и племя единомышленников, которые помогают и поддерживают вас.
4. станьте кому-то подконтрольны. Важно то, что вы становитесь ответственными перед кем-то еще. Личная ответственность важнее мотивации по одной простой причине: никто не чувствует себя мотивированным постоянно, чтобы пойти в спортзал или сделать выбор в пользу здорового питания. Но если есть кто-то, кто вас проверяет, чтобы посмотреть как все идет, скорее всего, вы сделаете требуемое, потому что: а) мы не хотим разочаровать человека, который помогает нам; б мы не хотим показаться или чувствовать себя ленивыми и не на что не способными.