Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как правильно заниматься фитнесом?

13.09.2017 в 15:27

Чтобы не только укрепить мышцы, но и сберечь фигуру, необходимо позаботиться о десятках нюансов. Чаще всего энтузиасты приступают к занятиям слишком рьяно, пытаясь наверстать упущенное за многие годы. Что является наиболее губительным для новичков?

Распространенные ошибки.
Отсутствие разминки. Не разогрев тело, можно не только повредить связки, но и навсегда потерять охоту к спорту. Полноценная зарядка - залог безопасного и правильного выполнения упражнений.

Расслабление. Часто люди соблюдают технику, но забывают напрягать нужные зоны. Эффекта в таком случае нет. Чтобы заметить прогресс и рост, нужно чувствовать прорабатываемую часть - ягодицы, бедра, руки.
Нарушенный ритм дыхания. Мало кто знает, но 50% успеха в спорте зависит от того, как человек выдыхает и вдыхает воздух. Делать это нужно свободно, не задерживая его. Не зря аэробика, один из видов фитнеса, построена на учении о кислороде как источнике энергии.
Несоблюдение водного баланса. Во время тренировок организм теряет жидкость. Ее недостаток - причина, из-за которой прекращается развитие мышц, а вывод шлаков из печени замедляется. Небольшие порции воды каждые десять минут в перерывах между упражнениями - профилактика возможных нарушений.
Слишком длинные занятия. Приступая к работе над фигурой, многие не знают меры, тратя в два раза больше времени на спорт, чем рекомендуется. Это не только грозит неприятными последствиями, но и часто не дает никакого результата. Оптимальное количество времени тренировки - 45 минут.
Хаотичность. Новенькие в мире фитнесса нередко пытаются охватить всё сразу. Они не составляют программу, выбирая упражнения под настроение. Такой подход очень быстро отобьет охоту заниматься спортом. Систематичность и регулярность - именно на это требуется полагаться, совершенствуя тело. Неплохо будет завести специальный дневник, куда можно записывать вид нагрузки, время, количество подходов.
Неправильная цель. Не секрет, что большинство людей начинают борьбу с лишним весом за пару месяцев до лета. Они приближающимся отпуском мотивируются. Добившись результата, бросают тренировки, снова себя запуская. Этот замкнутый круг нужно прервать, сделав спорт частью своей жизни.
Вредная пища. Некоторые ошибочно полагают, будто одних физических нагрузок достаточно. В том случае, если цель - не только подтянуть мышцы, но и похудеть, нужно соблюдать правила здорового питания. Только 30% успеха в сбрасывании веса зависит от упражнений. Остальной прогресс количеством употребляемых калорий обуславливается.
Отдых. Входя в раж, новички забывают и о перерывах, и о рациональном распределении заданий. Чтобы получить эффект, нельзя игнорировать предписания тренеров, которые говорят: между подходами должна быть обязательная сиеста. Необходимо устраивать краткие пятиминутные передышки.
Растяжка. Правильная фитнес тренировка легкую разминку мышц после занятий включает. Это способствует уменьшению утреннего синдрома ломоты в мышцах, а также улучшает кровоснабжение.