Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как правильно стройнеть?

16.10.2016 в 14:26

Все хотят стройную фигуру, но не все знают с чего начать, если у вас есть возможность пообщаться с хорошим тренером, для того чтобы он расписал бы вам программу занятий и рацион питания, это хорошо! Но если нет такой возможности, а желание стать стройнее большое, то воспользуйтесь этими советами!

1 до 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
2 сахар в любых продуктах до 12.
3 хлебобулочные изделия до 15.
4 жареное до 15 ( лучше исключить вообще).

5 после 18 никаких углеводов (только фрукты).
6 крахмальные продукты до 20. (Картофель, бананы).
7 майонез до 20.
8 белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта).
9 не есть за 1-1, 5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта).
10 делать разгруз 1 раз в 10 дней обязательно!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
1 делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз).
2 не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- Приседания 50 раз * 2.
- Пресс 30 раз * 3.
- Поднятие согнутых ног 30*3.
3 мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы).

Ещё читайте новости о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes