Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как правильно разминаться перед тренировкой.

16.08.2015 в 05:54

Разминка - всему голова. Не размяв должным образом мышцы, к серьезным нагрузкам приступать глупо и даже опасно.

Для чего вообще нужна разминка? Во-первых, чтобы подготовить мышцы, связки, сердце и сосуды, словом, весь организм к нагрузке.

Разогретые мышцы и суставы лучше работают, поэтому диапазон движений и интенсивность тренировки заметно возрастают.


"Лучше Разминка без Тренировки, чем Тренировка без Разминки, - Говорит Тренер и Диетолог Сети Клубов"планета фитнес" Андрей Пантелеев. - без разминки вы не сможете выполнить заданное число повторений или использовать запланированный вес. К тому же имеете все шансы получить травму, которая избавит от удовольствия посещения зала на неделю, а то и больше".

Разминка проводится сверху вниз, от головы к ногам, и от конечностей к туловищу. Начинать лучше с махов с малой амплитудой, наклонов вперед и вбок, полуприседов. Можно выполнить разминочный подход с малыми весами, чтобы мышцы вспоминали движения и готовились к основной работе. Для этого подходит половина от рабочего веса.

"Некоторым Клиентам я даю Кардионагрузку, - Добавляет Пантелеев, - 7-10 Минут Беговой Дорожки на Скорости 7-9 км/ч. Нагрузку Корректирую, Учитывая Самочувствие и Настроение Человека".

Собственно, все эти тонкости Андрей излагал мне, пока я энергично вышагивал по беговой дороже. Параллельно он отслеживал мое сердцебиение, и только когда оно достигло критических 150 ударов в минуту, предложил перейти к основной тренировке.