Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как правильно приседать, чтобы накачать попу.

11.08.2016 в 17:26

Челюсть всегда полу параллельна. Смотри прямо вперед или чуть вверх, но только не вниз.

Колени в направлении носков движутся. То есть не своди их и слишком сильно не разводи, а еще не выводи за проекцию пальцев ног.


Пятки не должны повисать в воздухе в нижней точке упражнения. Лишь в том случае, если у тебя не получается всегда держать их прижатыми к полу, можно поставить непокорных на возвышение - например, на диски от штанги по 2, 5 кг или бруски. Еще вариант - раздобыть штангетки (специальная обувь на каблуке для пауэрлифтинга. Но параллельно занимайся стретчем Ахиллова сухожилия и задней поверхности бедра, чтобы со временем поставить пятки на место.

Спина прямая, с прогибом в пояснице, благодаря которому снимается негативная нагрузка с позвоночника.

Таз не должен подкручиваться вперед в нижней точке приседа. Попа всегда выпячена (лучше и не скажешь.

Носки разведены в стороны на 45 градусов или поуже. Не ставь стопы параллельно друг другу.

Ещё читайте информацию о женской сексуальности давнo пepecтала быть нeудобной темой Больше информационного материала о скромности самиx учаcтниц опросoв в разделе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes