Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как правильно пить воду.

06.09.2016 в 09:27

Что может быть проще, чем пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это правильно. И я решил написать эту небольшую памятку.

Пейте один стакан чистой воды утром натощак:
Заведите привычку встать, умыться и сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Воду можно подогреть до тёплой.
Вода и напитки - это разные вещи:

В случае если вы целый день "Пьёте Воду" в виде всевозможных напитков (чая, кофе, соков, газированной воды и т. д. ), ваш организм вынужден добывать себе воду из этих жидкостей. Он на это дополнительную энергию тратит.
Запомните, вода - это вода. Напитки - это напитки.
Как пить на тренировке?
Многие тренеры запрещают своим подопечным пить на тренировке и сразу после неё. Считаю это полной глупостью по отношению к любительскому спорту. На тренировке можно и нужно пить. Но делать это следует правильно. Выпивайте 1-2 небольших глотка чистой воды каждые 10 минут.
Это не приведёт к заметному усилению потовыделения и почти не изменит объём крови. В том случае, если пить больше, вода мгновенно выведется с потом, объём крови изменится, и это приведёт к повышенной нагрузке на сердце, к снижению концентрации гемоглобина и т. д.
Вообще, не стоит забывать, что вода является важной составной частью мышц. Чем меньше в теле воды, тем слабее и меньше мышцы. Нормальная оводнённость тканей - это залог отличной физической формы.
Как пить в течение дня:
Постарайтесь в течение дня пить чистую воду равномерными небольшими порциями. Пить именно чистую воду.
Норма приёма чистой воды в сутки - 1, 5-2, 5 литра в зависимости от климата, размеров тела и уровня физической активности. Чем жарче погода, чем вы крупнее и выше ростом, чем больше вы двигаетесь и работаете физически, тем больше нужно воды. Однако, надо учитывать, что чрезмерные количества воды приводят к вымыванию витаминов и минеральных веществ из организма. В этом нет ничего хорошего и полезного.
Очень верным будет носить с собой бутылку с чистой водой, и прикладываться к ней при удобном случае.
При учёте выпитой за день воды кофе, чай и прочие содержащие воду напитки не учитываются.
Пейте перед едой:
Приучите себя пить чистую воду за 10-20 минут до еды. Это очень здоровая привычка. В случае если за едой после этого захочется пить, то не пейте за едой слишком обильно. Это затруднит пищеварение, и может привести к неприятной тяжести в животе.
На ночь пить воду не стоит:
Не следует пить на ночь. Последний стакан воды следует выпить за 1-2 часа до сна. А если очень уж хочется, сделайте пару глотков, не более. Только в том случае, если перед сном вас мучит жажда, значит, вы плохо следили за питьевым режимом в течение дня. Исправляйте положение.
Не пейте холодную воду:
Многие любят пить воду со льдом или из холодильника. Особенно в жару. Не стоит, поверьте. От жары это не спасёт. А вред очевиден здоровью. Нарушается пищеварение, ломит зубы ….
Пить следует воду комнатной температуры или более тёплую.
Не пейте газированных напитков:
Многие любят газировку, однако, углекислый газ сильно влияет на кислотность в желудке и кишечнике. Множество неприятных с точки зрения пищеварения вещей происходит.
Ещё раз все правила питья воды одним списком:
1. утром 1 стакан чистой воды натощак.
2. вода и напитки - это две большие разницы.
3. как пить на тренировке? 1-2 Глотка каждые 10 минут.
4. в течение дня пить небольшими порциями. В день следует выпить около 1, 5-2, 5 литров чистой воды.
5. пить за 10-20 минут до еды. Не запивать пищу водой. 6. не пить воду на ночь. 7. не пейте ледяную воду. 8. не пейте газировку.