Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как набрать вес девушке или женщине?

21.10.2016 в 09:26

Действительно, если мужчины стремятся поразить нас внушительными бицепсами, то для женщин это не является самым главным. По крайней мере, если женщина не метит в культуристки.

* перед приемом пищи выпивайте что-то, стимулирующее пищеварение. Например, сок цитрусовых или квас. Принимать его следует не раньше, чем за 20-30 минут до еды, чтобы это не помешало желудочному соку переваривать поступающую с обедом пищу;.

* отдыхайте после еды. Хотя бы 30-40 минут. Можно полежать или поспать;.
* выбирайте пищу богатую белками и углеводами. Сюда можно отнести мясные продукты, яйца, рыбу. Мясо можно брать любое, не обязательно (и даже нежелательно) злоупотреблять жирной свининой, ибо в ней повышено содержание холестирола. Фастфуд тоже не подходит, ибо от него больше вреда, нежели пользы. Зато хорошо подойдет курица, индейка, кролик, говядина. В рационе должно присутствовать молоко и вообще, любые молочные продукты.
Не забывайте и про углеводы: мед (он предпочтительнее, чем сахар), картошка, макароны;.

* отлично впишется в ваш рацион и продукты, которые относятся к категории высокопитательных: орехи, рис, бобовые, сухофрукты;.
* включите в свой список продуктов растительные жиры. Это салаты с оливковым или подсолнечным маслом. Они богаты витамином Е, а он, как раз - таки, регулирует метаболизм в организме.
* витаминно - минеральный комплекс тоже внесет свою лепту в решение вопроса о том, как набрать женщине вес. Пейте соки, не менее двух - трех литров ежедневно;.
* посещая фитнес - центр, делайте комплекс упражнений, включая силовые. Например, отжимания, упражнения с гантелями, силовые упражнения для ног и рук.
* сочетайте физические упражнения с водными процедурами, например, бассейн.
В таком случае вы не покроетесь складками жира, но будете приятно удивлены выразительным рельефом на руках и ногах и подтянутым прессом. А про выступающие ребра можно будет забыть.

И помните об обязательном обследовании у врача, дабы исключить заболевания ЖКТ и гормональные сбои, как причину недостаточного веса.

Читайте далее статьи о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...