Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как добиться идеального тела?

30.09.2017 в 11:27

10 лайфхаков на каждый день?

В случае если ты так же, как и мы, не любишь все эти потные качалки со спертым воздухом и злым тренером, то эти лайфхаки для тебя.

Больше воды.
Полезная привычка, которая не требует от тебя никаких затрат - ни энергетических, ни финансовых. Работает это так: в любой непонятной ситуации пей воду, обычную питьевую воду. Не чай, не кофе, не лимонад - логика из серии "ну а что, Напиток же на Водной Основе" здесь не работает
. Всего в день у тебя должно получаться примерно 2 литра - корректируй этот объем в зависимости от массы тела и общего самочувствия. Уже через месяц ты заметишь волшебные метаморфозы, происходящие с твоим телом. Кожа станет чище и ровнее, организм очистится от шлаков и токсинов и будет легче справляться с нагрузками и перевариванием даже тяжелой пищи. Лишь в том случае, если вкус воды тебе не нравится, добавь дольки лимона, которые заодно помогут сжечь жировой компонент.
Часто, но мало.
Принцип приема пищи 5-6 раз в день помогает нашему телу оставаться в форме. Тут есть одно важное замечание: 5-6 раз не полноценно объедаться так, что потом не можешь ходить, а есть понемногу. Таким образом желудок не растягивается, и ЖКТ не перегружается. Чтобы контролировать объем съедаемой пищи, попробуй использовать тарелки меньших размеров и не засиживаться за столом. Старайся есть только тогда, когда действительно хочется, а не просто так, "Потому что Скучно" или под сериал.
Овощи, фрукты и зелень.
Слушай маму, которая всегда говорит есть больше овощей, фруктов и зелени. Эти продукты насыщены клетчаткой и полезными жирами, которые помогают контролировать вес, сохранять нормальный уровень холестерина и сахара в крови, а также выведению токсинов. Доказано, что клетчатка быстро насыщает организм, и мы дольше остаемся сытыми.


Чисти зубы сразу после ужина.
Этот хак поможет защититься от ночного забега к холодильнику и лишнего десертика к пятой кружке чая. Кому захочется расставаться с ароматом мяты и приятной чистотой полости рта?
Спячка.
Ученые говорят, что недосып приводит к набору лишнего веса. Гормон голода грелин начинает неправильно вырабатываться из-за плохого сна, поэтому после бессонной ночи мы так сильно хотим есть. Грелин выделяется под утро бессонной ночи, что приводит к повышенному аппетиту и снижению уровня насыщения. Приятный бонус - во время фаз глубокого сна сжигаются лишние жиры. Так что лучше поспи вместо очередного сериального марафона.
Движение - жизнь.
Старайся ходить как можно больше, чтобы сжечь калории и ускорить метаболизм. Например, откажись от автобуса и прогуляйся пару остановок пешком - сожжешь немного калорий и улучшишь себе настроение отсутствием вредных людей вокруг и толкучки. А раз в неделю себе полноценную тренировку устраивай. Например, по кроссфиту. Крутость этого спорта в том, что он все тот же спорт, который укрепляет все группы мышц, подтягивает попу и убирает бока, но при этом все действо происходит на свежем воздухе на какой-нибудь чудесной площадке в парке, где на тебя падают золотистые листики и обдувает приятный ветерок. Такие проводит, например, спортивный бренд Reebok. Приглашенный тренер научит тебя правильно разминаться и подскажет упражнения. Вооружайся скакалкой, гирьками и любовью к берпи; а по окончанию курса тренировок можно принять участие в марафоне и проверить себя.

Фитнес - приложения.
Таким образом, если найти теренера (или денег на тренера) не получается, пользуйся профитами развития новых технологий. Это мы про твой смартфон) скачай бесплатные фитнес - приложения и занимайся по 30 минут в день. При ежедневном занятии спортом в течение каких-то 30 минут результаты будут видны уже через месяц. Кроме приложений, можно смотреть видео на Youtube, которые наглядно объясняют технику выполнения тех или иных упражнений.
Меньше волнуйся.
Гормон стресса кортизол вырабатывается в нашем организме тогда, когда мы волнуемся. Повышение уровня кортизола ведет к разрушению мышц как больших запасов быстрой энергии. При этом жир не сжигается, так как на это требуется слишком много времени. Постоянный стресс приводит к увеличению уровня кортизола, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению метаболизма и набору веса.

Посещай баню.
Да - да, баню время от времени посещать обязательно. Само слово "Баня" в переводе с греческого означает "прогонять боль и грусть". В бане из нашего организма выводятся токсины, очищается кожа, и расслабляются мышцы. Но имей в виду, что париться можно не всем, так что внимательно ознакомься с противопоказаниями до похождения в баню.
Подружись со скрабами для тела.
Уход за кожей тела должен начинаться с отшелушивания. И в этом деле помогают скрабы: они содержат твердые частицы, которые удаляют мертвые клетки кожи. Скрабы обновляют кожу, разглаживают ее и обеспечивают антицеллюлитный эффект. Ты можешь купить скраб для тела или сделать его сама, например, из Овсянки и меда. Наносить скраб нужно круговыми движениями на влажную кожу в течение 5-10 ми? 6