Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гибкое тело сегодня в 11: 00?

10.10.2016 в 06:26

Эту простую и эффективную технику для укрепление позвоночника разработал японский врач фукуцудзи. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

1. скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7-10 см в толщину.
2. сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше - кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.

3. аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей - ровно под пупком. Это важный момент.
4. разведите ноги на ширину плеч и "Косолапо" сведите стопы вместе - так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см.
5. заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
6. внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
7. проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Таким образом, если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы - размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Далее читайте о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes