Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Функциональный тренинг для отличных форм.

07.08.2016 в 06:26

Забирай и делай!

Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы. Программа функционального тренинга тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы. Эти упражнения позволяют проработать все тело одним махом!

1 отжимания с вытягиванием ноги.
Ладони поставьте строго под плечами. Сделайте отжимание и потянитесь коленом к локтю противоположной руки.

Повторите в другую сторону.


2 обратные выпады с подскоком.
Сделайте выпад назад. Колено держите под прямым углом. Выполняйте подскок попеременно на каждую ногу.


3 серфер - прыжки с разворотом корпуса.
Приземляйтесь на согнутых коленях. Одной рукой коснитесь земли, вторую вытяните вверх. Во время прыжка делайте активный выдох.


4 бурпи.
Примите положение приседа, ладони перед собой. Выпрыгните ногами назад. Спина ровная. Прыжком вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх как можно выше.


5 боковая планка.
Примите исходное положение боковой планки. Руку и ногу поднимите вверх. Держите их максимально напряженными. Вернитесь в упор на прямых руках и выполните на другую сторону.