Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес только для женщин.

10.01.2018 в 20:31

Недостаточное кровообращение в области малого таза - прямой путь к целому букету недугов мочеполовой системы. Тогда как хороший кровоток важен для женщин, и особенно для будущих мамочек, потому что плод в утробе матери получает питание, в том числе, через ее кровь.

Как улучшить кровообращение?

Специальные физические упражнения помогут. Они разгонят кровь, не давая ей застаиваться. В медицинских центрах для этого, например, нередко применяют виброгимнастику Микулина. Этот академик разработал данную методику, когда заболел сам, и направлена она на то, чтобы разогнать кровь в определенных участках тела.
Выполняется просто. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на один сантиметр, и тут же резко, но не сильно (чтобы удары не отдавались в голове) опуститесь на пол. Сотрясения, которое получат сосуды, будет достаточно, чтобы дать крови дополнительный импульс для движения вверх.
Еще один способ для укрепления мышц и улучшения кровообращения малого таза разработал гинеколог профессор Арнольд кегель. Это целый комплекс упражнений. Как его выполнять правильно, вы можете без проблем найти и скачать в интернете.
Кроме того, во многих фитнес - центрах существуют отдельные программы, направленные на профилактику мочеполовой системы и улучшение кровообращения органов малого таза.
Но даже без всяких фитнесов и комплексов занятий можно обойтись, если регулярно делать упражнения, которые на самом деле знакомы нам с детства.
Три главных упражнения.
Эти упражнения называются лодочка, велосипед и всадник. Вы наверняка помните их еще со времен детского сада, только на этот раз мы будем выполнять их с небольшими изменениями, они направлены именно на улучшение кровообращения в органах малого таза.
Лодочка.
В отличие от того, что все мы делали еще в детсадах (как правило, лежа на животе), эту лодочку будем делать на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. На задержке вдоха приподнимаем на 20-30 градусов прямые ноги над полом и напрягаем мышцы ягодиц. И так застываем на минутку, продолжая дышать. Полминутки отдыхаем и повторяем упражнение снова. И так три раза.
Велосипед.
Лежа на спине сцепляем руки за головой, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем над полом - должен получиться прямой угол. Верхнюю часть корпуса от Лопаток до головы над полом приподнимаем. Поясница к полу прижата.
Теперь вы готовы. Поехали?
Левую ногу выпрямляем над полом и скручиваемся приподнятым корпусом вправо. Правая нога согнутой в колене остается. Без отдыха повторяем то же самое на другую сторону: сгибаем в колене левую ногу, выпрямляем правую и скручиваем корпус влево.
"Катайтесь" так минутку, потом отдохните и сделайте еще два повтора.
Всадник.
Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Теперь из такого положения сделайте приседание и замрите. А руки вытяните перед грудью (представьте, что вы всадник на коне и держите уздечку.
Теперь начинаем переносить вес тела с одной ноги на другую, будто рисуем "Восьмерку" тазом. Дышите равномерно, не частите. Постарайтесь так продержаться "на Коне" минуту.