Фитнес для беременных.

2 триместр.
Ответственный первый триместр беременности позади, и теперь главная цель обеспечить организму регулярные и качественные нагрузки.

Так как риск патологий беременности резко снижается, а также не мучает токсикоз, можно добавить к легкой гимнастике и прогулкам аэробные упражнения и первые силовые нагрузки.
Фитнес для беременных второго триместра может включать следующие тренировки:
- Спортивная ходьба на свежем воздухе;.

- Плавание;.

- Динамичные виды спорта (танцы, аэробика, сайкл);.

- Кардионагрузки (беговая дорожка, дыхательная гимнастика);.

- Растяжка (йога, пилатес, стрейч);.

- Элементарные силовые нагрузки с использованием легких гантелей и бодибаров (до 3 кг), босу, фитбола, резинок.

Особый акцент стоит сделать на упражнения в области таза, что поможет обеспечить хороший приток крови к нужным органам и облегчить неприятности беременных (недержание мочи, вздутие кишечника, спазмы и т. д. . полезно в этот период познакомиться с упражнениями кегеля, что поможет вам во время родовой деятельности и позволит быстро вернуть тонус интимным мышцам после родов.
С 18-22 недели, когда животик уже заметно вырастает, следует использовать специальный поддерживающий бандаж. Также исключается упражнения, которые подразумевают перемещение веса с одной стороны (ноги, бока) на другую.
Запрещено принимать положение лежа на спине, только на боку, иначе набухшая матка может передавить полую вену, обеспечивающую подачу кислорода малышу. * Будьте здоровы!