Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Эластичная лента - эспандер?

07.12.2017 в 14:28

Эластичная лента - эспандер найдётся практически в каждом спортзале. В случае если вы предпочитаете заниматься дома, можно купить её в магазине спортивного инвентаря. Она стоит в пределах тысячи рублей.

Эспандеры по толщине и величине нагрузки различаются. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Как правило, от нагрузки зависит и цвет лент. Например, зелёный соответствует 34-45 кг.


Эластичная лента - это эффективный и компактный снаряд для фитнеса, который помещается в одной руке. Его можно с легкостью положить в свою сумочку или спрятать в любой ящик дома. С такой резинкой можно смело путешествовать и не прерывать свои тренировки. Полноценный инструмент для создания идеального тела получается?

Особенности тренировок?
Преимущество такой резинки - возможность хорошо разить плечевой пояс, натренировать мышцы ног и спины, подтянуть пресс. При выполнении специальных упражнений можно улучшить координацию движений, развить подвижность. При желании можно составить индивидуальную программу для занятий с лентой, в которой будут самые различные упражнения. Учтите, что тренировка должна всегда начинаться с хорошего разогрева. После этого выполняется основная программа и делается растяжка.

При выполнении любого упражнения с лентой не форсируйте события - старайтесь действовать медленно. Очень важный момент - дыхание (оно должно быть глубоким и размеренным. Следите, чтобы резинка все время была натянутой. Лишь в том случае, если натяжения не хватает, то изделие можно сложить вдвое. В этом случае упражнения выполнять сложнее, но и эффективность будет выше.
Старайтесь тренироваться в обе стороны, чтобы охватить все группы мышцы. При этом всегда фиксируйте позицию в крайней точке на 5-6 секунд. Только после этого возвращайтесь к исходной точке. При возникновении сильных болевых ощущений лучше сразу же прекратить тренировку и снизить сопротивление. Лишь в том случае, если болевые ощущения не проходят, то лучше пропустить упражнения.

Упражнений с эластичной лентой несколько десятков, поэтому можно без труда подобрать для себя наилучший комплекс. Главное - с умом подойти к тренировкам, соблюдать технику и следить за своим рационом?