Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Эффективные упражнения для похудения ног?

02.10.2017 в 13:51

Кроме корректировки образа жизни и режима питания, важно регулярно заниматься фитнесом - от этого тоже зависит красота ваших ног. В самом начале тренировки обязательно выполните упражнения на растяжку - это сделает мышцы гораздо эластичнее.

Далее нужно выполнять элементы, направленные непосредственно на проработку мышц ног:
Делайте наклоны вперед из положения стоя, при этом одна нога должна быть отведена назад, а противоположная рука поднята вверх.

Лежа на спине, делайте упражнение "Ножницы".
Широко расставьте нижние конечности и делайте перекаты с ноги на ногу, при этом приседая.
Поднимайте таз как можно выше, лежа на спине и уперевшись ногами в пол. Упражнение делайте в медленном темпе.
Лягте на спину, ноги согните, поднимайте и распрямляйте их поочередно, выполняя таким образом махи.
Фитнес - элемент "Бабочка". Лягте на живот, ноги согните и возьмитесь руками за ступни. Удерживая это положение, пробуйте выпрямить ноги.
Помимо выполнения этих элементов, можно делать и упражнения, направленные на укрепление мышц ягодиц, такие, как приседания, выпады и т. д.
Кроме того, хороший эффект на процесс похудения окажут и аэробные нагрузки на беговой дорожке и степпере, а также массаж ног и плавание в бассейне.
В борьбе с полнотой и бесформенностью ног важен комплексный подход, ведь мы не в состоянии заставить похудеть отдельную часть тела. Поэтому заниматься нужно прокачкой всех групп мышц, подключая к тренингам правильное питание.

Больше информационных новостей о фитнесе с бассейном http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-s-basseynom