Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Эффективные и простые упражнения для здоровой спины и правильной осанки.

14.06.2017 в 13:27

Итак:
Колени прямые, с ровной спиной наклоняемся вперёд до параллели с полом, взгляд вниз, макушка вперед (голову мы не задираем, чтобы не перенапрягать шейный отдел.

В руки берём какой-нибудь предмет (чем он тяжелее, тем выше нагрузка) и вытягиваем перед собой так, чтобы руки были продолжением корпуса. Перекладываем предмет из руки в руку, делая перехват за спиной!
Ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд. Делаем подъем ног и верхней части корпуса так, чтобы грудь отрывалась от пола, а ноги были прямые. Важно! Голова не задирается, смотрим в пол!
Упражнение "Кошка": руки ставим на уровне плеч на расстояние шире ширины плеч. Стараемся, чтобы грудь, живот и бёдра коснулись пола!
Подходим к стене спиной, касаемся её макушкой, Лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Отходим от стены, сохраняя положение и сцепляем руки за спиной (меняем руки. Затем делаем "Намасте" сзади!
Самое главное, стараемся остаться как можно дольше в таком ровном положении!