Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Что такое "Сушка Тела" и нужна ли она вам.

17.07.2017 в 10:54

В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как "Бикини", где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие "сушка". Речь не о выпечке идет. В спорте сушка - это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.
Режим сушки тела.
Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится высокобелковым, жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч. л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму - выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании. Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов. В результате, жир стремительно уходит.
"Мне Надо Посушиться".

Именно благодаря "Похожести" на типичную женскую фитнес - программу для похудения и высокой скорости сжигания жира "сушка тела" пошла, что называется, в массы.
Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее "Просушиться".
Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать "Многоповторку от Ведущих Чемпионов". Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор … пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.
Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки - исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т. п.
Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:
* Препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать "Замедления ума";.
* Термогеники (гэгт, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;.
* Изолят протеина и бцаа для максимального сохранения мышечной массы;.
То, что принимают "как Максимум", является темой для небольшой энциклопедии. И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.
Частично секрет кроется и в характере - спортсменки могут "Взять Себя в Руки" и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.
Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым "Арсеналом" - массажисты, доктора, косметологи. Спортсменки имеют возможность отдохнуть после сушки на берегу теплого моря, пропить курс восстанавливающих препаратов и т. д. не забывайте, что спорт - это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка - это очень большая нагрузка и … совершенно никчемная.
Что делать?
Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона - исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.
Лишь в том случае, если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.
* Прежде чем "Сушить Мышцы", "сжигать жир" и "строить рельеф", надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем - жиросжигающий цикл, или сушку;.
* В "Переложении для тех, кто не Хочет Иметь Большие Мышцы" следует читать это так: "прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.
Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с "Сушки". Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП- программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.
Влияние сушки на женский организм.
В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега - три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.
Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.
В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.