Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Что такое медитация и какая она бывает.

09.12.2017 в 08:26

Мозг состоит из взаимосвязанных нервных клеток (нейронов) и клеток глии. Способность мозга изменяться и адаптироваться к новым условиям (процесс научения) называют нейропластичностью.

До 1960-х годов ученые верили, что все возможные изменения головной мозг человека претерпевает в детстве, а к определенному возрасту его структура становится постоянной
. Но современные исследователи продемонстрировали, что мозг продолжает создавать новые и изменять существующие нейронные связи, с тем чтобы приспосабливаться к новым условиям, усваивать новую информацию и создавать новые воспоминания.
Казалось бы, с возрастом нейронов должно становиться еще больше, однако взрослый человек не может похвастаться большим числом синапсов (место контакта между двумя нейронами. Все потому, что по мере того, как мы получаем новый опыт, одни связи усиливаются, а другие ослабевают и исчезают совсем. Неврологи Майкл мерцених, Поль бач - и - Рита, Эдвард тауб и другие ученые, исследовавшие феномен нейропластичности, объяснили, что нейроны, которые задействуются чаще других, образуют более прочные связи, а вот те, что работают реже других или вообще не работают, постепенно отмирают.
Новые нейронные пути и нейрокарты создаются, когда мы обучаемся чему-либо, будь то физический навык вроде игры на фортепьяно, новая программа фитнес - тренировок или новый способ мышления и радикальный пересмотр мировоззрения и жизненных ценностей. Для каждой новой мысли мозг создает отдельную нейрокарту, и, чем чаще мы обращаемся к этой новой мысли, аффирмации или навыку, тем детальнее и сильнее становится соответствующая нейрокарта, и тем скорее новый навык или образ мышления становится привычкой и частью личности.
Выделяют два вида нейропластичности: функциональная и структурная. Первая означает способность мозга перераспределять функции поврежденных участков мозга между неповрежденными. Вторая - способность головного мозга изменять свою физическую структуру в ходе познавательной деятельности. Существуют меры, которые способны привести механизм нейропластичности действие. Среди них постоянный труд и фокусировка внимания. И вот в этом месте пора поподробнее с медитацией познакомиться.
Медитация - это такая же практика, которая вызывает пластические изменения в мозге, как и игра на фортепиано.
Термин "Медитация" относится к широкому разнообразию практик, начиная от методов расслабления до упражнений, выполняемых с более далеко идущей целью - повышения чувства благополучия. Здесь мы будем говорить о медитации концентрации и медитации осознанности.
Медитация концентрации или медитация однонаправленного сосредоточения - это техника развития непрерывного устойчивого внимания, направленного на выбранный объект (дыхание, ощущение в теле, эмоция, повторение слога - мантра, визуальный объект, звук, воображаемый объект и т. д. . в результате такой практики в поле внимания должен остаться только выбранный объект, остальные стимулы считаются отвлечениями и остаются вне поля внимания.
Медитация осознанности или открытого мониторинга не предполагает наличия четкого фокуса для внимания, кроме самого осознавания. Практикующий просто осознает все, что происходит в той или иной сфере (сенсорной, эмоциональной, мыслительной) и никак не реагирует на эти события.