Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Что делать, если?

04.10.2017 в 12:52

1. что делать, если я пухленькая и очень люблю есть, но хочу похудеть?
Добавить кардионагрузки (бег, ходьба в темпе, езда на велосипеде; занятия на эллиптическом кросстренере, степпере, велотренажере и проч., если занимаетесь в зале) и есть правильную пищу в нужное время. Рекомендую также силовые тренировки, так как после них расход калорий увеличивается, метаболизм ускоряется, а значит похудеете вы быстрее! Правильная пища - это медленные углеводы, белки, ненасыщенные жиры
. Фрукты мы едим в первой половине дня. Ни вечером, ни ночью. Только утром и днем.

2. что делать, если я очень худая и не могу набрать? Пересмотреть свой рацион, посчитать суточные бжу и калораж, записать все, что едите за день в тетрадочку, увидеть, что едите вы явно не то, что нужно, пересмотреть свой взгляд на питание. И добавить тренировки с отягощением, чтобы рост был качественным. (Что нужно есть: медленные углеводы и белковые продукты. Фрукты - овощи тоже, само собой).

3. что делать, если я боюсь перекачаться, но хочу большую попу?
Женский организм устроен так, что дама перекачаться не сможет в принципе! Без добавления гормонов из вне (я сейчас о спортивной фармакологии или вы должны быть нереальным генетическим мутантом. В случае если вдруг так, вы это заметите очень скоро и вовремя остановитесь! Так что не бойтесь).

4. что делать, если у меня нет талии, а очень хочется ее иметь?
Ни в коем случае не делать всевозможных наклонов с дополнительным отягощением (стоя, в тренажере для гиперэкстензии и проч. Да и без отягощения я не рекомендую - талии заветной не будет все равно. Для талии мы: качаем попу, качаем спину (широчайшие и круглые мышцы. Тогда визуально на контрасте талия будет смотреться уже.

5. что делать, если у меня живот, но я не жирная?
Здесь два варианта: 1) либо у вас очень растянутый желудок; 2 либо у вас висцеральные жировые отложения. В том случае, если дело в желудке, то вам нужно дробить свои приемы пищи, чтобы сократить размеры порций (и ускорить метаболизм, заодно. Постепенно желудок стянется. Лишь в том случае, если дело в висцеральном жире, то дальше все по стандартной схеме: правильное питание и тренировки (силовые кардио, см 1 абзац.

6. что делать, если у меня толстые ноги, а все остальное худое?
Худеть если все остальное худое, то худеть будут именно ноги (больше же нечему. Отсылаю вас к первому абзацу.

7. что делать, если я худая, но у меня целлюлит? Свое питание пересмотреть. Снова возвращаемся к первому абзацу.

Хочу заметить, что какой бы ни была ваша цель, неизменными будут два принципа:
1. хороший сон (мы растем во время сна, мы худеем во время сна. Спать, желательно, ночью. По данным воз (всемирная организация здравоохранения), нормы сна для взрослого человека должны составлять 6-8 часов.
2. избегание стресса. Старайтесь как можно меньше нервничать. Таким образом, если у организма стресс, надпочечники выделяют гормон кортизол, который 1) замедляет метаболизм; 2 разрушает мышцы.

Чем лучше ваше настроение, тем больше энтузиазма делать что-либо, тем больше сил и мотивации) всем успехов и позитива.