Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

5 шагов к шпагату.

05.10.2016 в 18:51

Участница шоу "Танцы" на ТНТ Алиса Доценко показала упражнения, которые помогут обрести прекрасную растяжку.

1. встаньте спиной к стенке, наклонитесь вперед и упритесь кулаками в пол. А теперь попытайтесь левую ногу поднять вверх, как будто сделать шпагат вдоль стены.
2. ложимся на живот, ноги мы укладываем в "Лягушку", в таком положении находимся одну - две минуты.

3. садимся на пол, ноги максимально разводим в стороны. Выполняем наклоны к одной ноге и к другой. Колени не сгибаем.
4. почувствуйте себя фигуристкой Юлией липницкой и сделайте бильман! Это когда стоишь на одной ноге, а другую поднимаешь вверх за головой.
5. садимся на пол. Правую ногу вытягиваем перед собой, левую сгибаем и тянем к голове.