Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

5 лучших упражнений для идеального пресса!

20.10.2016 в 15:51

Упражнение 1. велосипед.

Ложитесь на спину, руки сведите в замок за головой. Согните ноги в коленных суставах и оторвите Лопатки от пола. Выпрямите левую ногу и приведите локоть левой руки к правому колену. Поменяйте положение рук и ног. Теперь уже правая нога вытянута, а локоть правой руки касается левого колена. Эти движения по 16-20 повторений повторите.

Упражнение 2. сгибание ног на тренажере.


Все не раз видели этот тренажер в фитнес клубах и спортивных секциях. Он прекрасно подходит для проработки пресса, особенно прямых и косых мышц живота.

Упражнение 3. качание пресса на фитболе.

Мяч несколько разгружает поясницу и выполнять сгибания туловища становится интереснее.

Упражнение 4. проработка нижнего пресса.

Для этого ложитесь на пол. Ноги поднять вертикально вверх и скрестить их в коленных суставах. Руки вытянуть вдоль туловища или поместить за голову. Поднимаете Лопатки от пола и стараетесь дотянуться грудью до бедер. Вы сразу почувствуете как животик сокращается. Необходимо сделать по 12-16 повторений.

Упражнение 5. сгибание с вытянутыми руками.

Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленных суставах и стопы прижаты к полу. Руки поднимает за голову. На счет раз - поднимает Лопатки, и стараетесь руками дотянуться до колен. При этом старайтесь не напрягать шею. В том случае, если чувствуете напряжение шейных мышц, одну руку можно завести за голову. На счет два - возвращаетесь в исходное положение. Необходимо выполнить 12-16 повторений.

Подробнее читайте о специи помогающие худетьБольше информационных статей о специи помогут вам похудеть! Смотрите ещё статьи о кайенском перцеДалее читайте новости о черном перцеБольше информационных новостей о черных перцах умеет разрушать жировые клетки и ускорять обмен веществ http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/sport-fitnes