4 упражнения для мышц ягодиц и ног.

1. ип: ляг на левый бок, подложив локоть под голову; держи ноги ровно, правую руку помести перед собой, ладонью вниз. Раз: медленно подними правую ногу как можно выше и опусти. Выполни по 5 раз на каждом боку.

2. ип: ляг на левый бок, ноги согнуты под углом 45 градусов. Раз: удерживая ступни вместе, приподними правое колено как можно выше. Задержись и вернись в ип. Выполни по 5 раз на каждом боку.

3. ип: ляг на спину, колени согнуты, руки в стороны. Раз: приподними бедра, формирую ровную линию от плеч до колен. Задержись и вернись в ип. Выполни 5 раз.

4. ип: займи позицию для отжимания на вытянутых руках. Раз: согни правую ногу, дотянувшись коленом к груди. Распрями ногу. Выполни упражнение по 5 раз с каждой ногой.