Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

4-Минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале.

03.12.2015 в 10:27

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод от спортивных нагрузок отказываться.

Adme предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.

1. приседания.

Время: 60 секунд.

4-Минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале.
Ноги на ширину плеч или чуть шире поставьте. Начните приседать, отводя таз назад, как - будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

4-Минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале. 01
2. отжимания.
Время: 30 секунд.

4-Минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале. 02
Примите положение а. руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни - на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

4-Минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале. 03
3. бег в упоре лежа.
Время: 30 секунд.

4-Минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале. 04
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

4. выпады.
Время: 60 секунд.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки - на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги - почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

5. прыжки.
Время: 45 секунд.

Упражнение "Попрыгунчик ("Jumping Jack"), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки вдоль тела находятся. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Смотрите ещё новости о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...