Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

3 упражнения для стройных коленей.

07.08.2015 в 11:26

Чтобы убрать жир в области коленей, необходимо правильно питаться, ухаживать за кожей и регулярно выполнять специальные упражнения.
Перед началом упражнения выполните разминку ( подойдут шаг с высоко поднятыми коленями, круговые вращения тазом. Затем приступайте к основным упражнениям:

1. болгарские Сплит приседания.

Исходное положение - встаньте прямо, положите левую ногу назад на стул или диван. Руки на поясе держите. Сделайте приседание на правой ноге до угла 90 градусов в правом колене.
Вернитесь в исходное положение, затем повторите 20 раз и поменяйте ноги.
2. приседания с выбросом/махом ноги вперед. Из положения стоя выполните полуприсед, при подъеме выбросить ногу силовым движением пяткой вперед. Выполните не менее двадцати приседаний, повторив упражнение в трех подходах.
3. "Сумо". Из положения стоя - ноги шире плеч, нужно присесть, занося корпус вправо, одновременно вытягивая левую ногу влево. Внимание! Только в том случае, если сложно, можно руками держаться за спинку стула. С уклоном корпуса влево и выбросом правой ноги повторите. Повторите двадцать раз в трех подходах.