Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

10 золотых правил роста мышц.

16.08.2016 в 15:26

Наращивание мышечной массы - дело непростое и подходить к нему нужно наготове. Основной фактор, который отделяет людей у которых получилось и не получилось: это наличие определённых знаний. Именно наличие знание и следованием им является залогом успеха в тренажёрном зале.


Первое что нужно сделать если вы хотите записаться на тренировку - это не купить побольше спортивного питания с непонятными свойствами, а ознакомление с основами построения мышечной массы. В данной статье, которая называется "10 правил роста мышц", мы расскажем вам о базовых основах, которые необходимо знать каждому.
1. силовой тренинг должен сопровождаться кардио.
Большинство парней в зале очень много времени проводят в зоне свободных весов, что несомненно правильно, но часть времени необходимо уделять и кардио - зоне. Не важно какое именно кардио вы выполняете: бег, плавание, ходьба - важно выполнять кардио - упражнения на регулярной основе.
Вы никогда не сможете натренировать мышцы пресса без выполнения скручиваний, но вы также никогда не сможете увидеть кубики на животе без постоянных кардио - упражнений.
2. правильная еда - в правильное время.
Правильное питание - это не поддержка вашей фитнес - программы, зто её основа. Хорошая новость в том, что вы никогда не будете голодны. Это основа вашего питания. Никогда не нужно дожидаться прихода голода. Самая главная пища дня - это завтрак, именно он должен быть самой питательной и калорийной пищей дня. Позже ешьте каждые 2-3 часа.
3. тренируйся быстро.
Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, то вы не медлите со скоростью движения. Вы быстро точное обозначенное количество раз делаете. Тоже самое должно касаться и кардио. Выполняете кардио в таком же темпе, что и силовые упражнения. Это не только повысит эффективность, но и значительно сократит потраченное на тренировку время.
4. уделяйте внимание стретчингу.
Стретчинг - это одна из самых полезных штук, которые вы можете выполнять в зале или дома. Стретчинг лежит в основе нашей жизнедеятельности, делая нашу жизнь более комфортной. Несмотря на очевидную пользу стречинга в повседневной жизнь - он также помогает нам достигать результатов в зале. Рекомендуем выполнять растяжку после силовой тренировки.
5. уделяйте внимание не только большим мышечным группам.
Большинство травм, полученных на тренировки, связаны с мышцами спины, особенно с нижним отделом. Причина этому - игнорирование некоторых, небольших мышечных групп. Необходимо помнить о том, что для достижения атлетического телосложения необходимо прорабатывать все мышечные группы, вне зависимости от их размеров и ваших предпочтений.
6. мышцы - это не только красиво.
Зачем вы в зал ходите? Ради того, чтобы потом покрасоваться на пляже? Нет, я вас не осуждаю. Все мы хотим выглядеть красиво, но мышцы в первую очередь - это сила и польза, а не элемент красоты. Помните о том, что вам с этими мышцами жить и не всегда большие мышцы помогают нам в жизни.
7. не переусердствуйте со скручиваниями.
Большинство людей в зале, стремящихся увидеть заветные кубики на животе, делают сотни скручиваний каждую тренировку. Скручивания, конечно неплохое упражнение, но не самое лучшее. Не стоит выполнять сотни повторов каждый раз - лучше займитесь другими частями тела.
Помните о том, что секрет кубиков на прессе - это отсутствие жира на животе, скручивания же абсолютно не уменьшают его содержания.
8. пейте больше.
Для того чтобы добиться красивого тела - необходимо много пить воды. Вы должны пить воду столько сколько возможно в течение всего дня. Вода помогает переваривать пищу, поэтому вы не будете ощущать тяжесть в животе. И, как это не странно прозвучит, чем больше воды вы пьёте, тем меньше её скапливается под кожей и тем больше укрепляется мускулатура.
9. дни отдыха также важны, как и дни тренировки.
Мышцы только во время отдыха растут. Особенно высока выработка гормона сна в ночное время, когда мы спим. Более того: регулярная тренировка и правильное питания укрепляют наш сон, поэтому вы будете спать, как ребёнок.
10. Позволяйте себе "чит - День".
Позволяйте себе дни, когда вы можете есть, что захотите. Не смотрите на содержание калорий и полезность продукта: ешьте, что захочется! Это может быть кружка пива или гамбургер. Исследования показали, что "чит - День" не влияет на результат в тренажёрном зале, при этом позволяет воздерживаться от вредной пищи в другие дни.

Подробнее читайте о хорошем фитнесе тут http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes