Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

10 секретов для плоского живота.

28.07.2016 в 23:26

Магическое время.
Ты должен обязательно перекусить чем-то, что содержит в себе много белка, между 15 и 16 часами. Не важно, будь это горсть орехов, протеиновый коктейль или 100 г творога. Где бы ты ни находился, что бы ни делал, ты не должен забывать об этом легком приеме пищи.

Без мяча никуда!
Обязательно делай упражнения на пресс с гимнастическим мячом как минимум трижды в неделю по 20 минут в день.

Аксиома для каждого: употребляй минимум сахара.

Это позволяет сохранить высокий уровень глюкагона в организме - твоего главного друга в борьбе за плоский живот. Чтобы понять, что это за гормон, представь себе маленького монстра, который путешествует по твоему организму и расщепляет жир, превращая его в необходимую для жизнедеятельности энергию. Это и есть глюкагон.

Жуй - жуй, деточка!
Не забывай, что пищеварение начинается уже в ротовой полости. Поэтому тщательное пережёвывание пищи избавит тебя от вздутия живота.

Не забывай о цепочке: питание - кардионагрузки - наращивание мышц - упражнения для пресса.
Лучшие фитнес - тренеры мира рекомендуют такой ежедневный распорядок дня: 60 минут на приготовление здоровой еды, 20 минут на выполнение кардио, 15 минут на растяжку и силовые упражнения и, в конце концов, хотя бы 5 минут каждый день на упражнения для пресса.

Поменьше соли!
Избыток соли в пище приводит к вздутию живота. Вместо привычной кухонной поваренной соли попробуй использовать морскую. А также откажись от соевого соуса. Таким образом, если хочешь добавить острого пикантного вкуса своим блюдам, попробуй кайенский перец - он хорошо стимулирует обмен веществ.

Противника на ринг вызови!
Шутки в сторону: многие инструкторы советуют добавить немного элементов бокса в тренировки. Бокс - это именно то занятие, которое эффективно помогает бороться с лишними весом. Добавь 15 минут таких упражнений к своей тренировке - за 2 недели ты сможешь потерять до 3 см в талии!

Внимание на достоинства переключи.
В том случае, если ты не можешь похвастаться плоским животом - не беда. Наверняка у тебя во внешности есть свои изюминки. Внимание других именно на них переключи! Обладаешь длинными ножками - надевай короткие юбки. Роскошный бюст имеешь? Ты обязана носить кофточки с глубоким декольте.

Размер значение имеет.
Пусть об этом говорится ежедневно, но следует напомнить еще раз: ешь небольшими порциями в течение дня. А также следи за тем, чтобы в твоем рационе было много цельнозерновых продуктов.

Смейся на здоровье!
Исследования показывают, что смех способствует напряжению мышц живота. Это, пожалуй, самый простой и приносящий радость метод, чтобы обрести живот своей мечты. Кстати, во всем мире набирает популярность новое направление групповых занятий - йога смеха.