Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Новости фитнеса

Питание@Just_Fitness.

1. фитнес - торт.

Ингредиенты:

* 80 г молотых овсяных хлопьев.
* 1 белок.
* 3 стол. Ложки воды.
* корица.

Начинка:

* 250 г обезжиренного творога.
* 2 фрукта (яблоки, груши, сливы. ) Или 2 горсти ягод.
* 1 белок.
* 1-2 столовые ложки меда.

Приготовление:

1. молотые хлопья смешать с белком и водой. Замесить тесто.

На 100 грамм - 74. 5 ккал? Б/ж/у - 11. 84/0. 63/5. 39?

Ингредиенты:
500 г обезжиренного творога.
300 г натурального йогурта.
30 г желатина.
Любые фрукты и ягоды (мы использовали клубнику и бананы, примерно по 100 г).
Стевия.

Приготовление:
1. творог смешать со стевией.
2. фрукты промыть и выложить на дно формы.
3. подготовить желатин (согласно инструкции на упаковке. Соединить творог йогурт и перемешать. Жидкая масса получается.

Хочется: шоколада.
Не хватает: магния.
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба.
Не хватает: азота.
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи.

Хочется: сладкого.
Не хватает: глюкозы.
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи.
Не хватает: кальция.
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра.
Не хватает: кальция и фосфора.

Иногда даже полезные продукты в сочетании между собой становятся вредными, казалось бы что тут такого? Но вещества которые в них содержаться могут не сочетаться друг с другом, от чего может произойти негативная реакция (например как селёдка с молоком. Вот несколько вредных сочетаний продуктов которые стоит избегать.

1. какао порошок с молоком.

Экспертами по здоровью установлено - женщины, которые делают упражнения на растяжку в течение 10 минут перед отходом ко сну, значительно понижают у себя риск набора лишнего веса и возникновение депрессии. Упражнения также повышают настроение и качество сна.

(Интересные и полезные советы?
Мы часто слышим и читаем в СМИ, что азиаты, в целом, живут дольше представителей других народов. И это правда: например, на японском острове окинава люди имеют самую высокую продолжительность жизни.
Фактрум публикует подборку из дюжины причин, почему это так. Многое можно взять на вооружение!
1. азиаты едят рыбу практически каждый день.

1. ? творожные кексы: смело включайте в меню?

Итого на 100 грамм - 105 ккал? Белки - 14? Жиры - 3? Углеводы - 5?

Ингредиенты:

* 2 яйца.
* 2 ст. л. овсяных отрубей.
* 1 пачка обезжиренного творога (250 г).
* цедра лимона.
* стевия по вкусу.

Приготовление:

Умeние управлять другими людьми теснo cвязано c личнocтными качеcтвами. Oдним из них являeтся cильная воля. За чeловeком-"тpяпкой" вpяд ли пoйдут послeдoватели, у ниx малo дpузeй, и oни нe пользуются уcпeхoм у жeнщин.
Даже, ecли вce вышесказаннoе не пpo ваc (а ecли про вас, тo тем бoлеe), слeдующиe упpажнения пoмoгут вам pазвить сильную вoлю.
Упpажнeние 1. пoиcк спpятанной силы.

Люди часто раннее пробуждение и жизненный успех связывают. Блогер эгоза эйхи в последние два года просыпается в 6: 00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.
Вот 6 причин, которые, по мнению автора, мотивируют вставать раньше.
1. у вас появится время для того, чтобы разобраться в себе.

Умные свойства продуктов.
Формируя свой рацион, следует понимать, что каждый продукт имеет свой уникальный состав. Природа позаботилась о том, чтобы все необходимые вещества для полноценной жизни и регуляции жизненных процессов организм смог взять из продуктов.
Целебная сила фруктов.
Самый полноценный источник витаминов это фрукты. В обмене веществ участвует большое количество жизненно - важных витаминов.

С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается. А как насчет витаминов? Ли с годами потребность в них меняется? И если да, то в какую сторону?
До 35 лет.
Мало кто в молодости будет высчитывать по миллиграммам каждый витамин. Однако на какие все же стоит обратить внимание?
- Витамин Е.

1. расческа в течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

Рейтинг самых полезных продуктов питания для здоровья человека составили британские ученые и, как и ожидалось, в первую десятку вошли продукты исключительно растительного происхождения, что еще раз доказывает пользу вегетарианства для любого человека.
1. томаты.

1. расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

2. съесть мороженое.

Сохрани себе пригодится?

1. яблоко банан персик огурец йогурт.
2. банан клубника красная смородина черная смородина жимолость.
3. абрикос овсяные хлопья.
4. персик льняное семя шпинат семена чиа кунжут.
5. творог клубника молоко банан.

08.01.2017 в 18:51

О пользе яиц.

С давних пор повелось, что яйца входили в состав завтрака почти всех американцем. И так продолжалось до 70 - годов ХХ века. Тогда американская сердечная ассоциация настоятельно советовала снизить потребление холестерина и яиц до 300 мг в сутки.

"Мой сын после травмы головного мозга восстанавливается. Мы договорились - если он стоит, то я бегу. Теперь он может стоять до 90 минут, а я сбросил 32 кг"

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

2. яблоки с косточками.
Яблоки вместе с зернышками ешьте. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

3. никогда не перекусывайте на ходу.
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы съедите больше.

4. небольшая прогулка после еды.

История бодибилдинга хранит немало упражнений, которые были незаслуженно забыты. Одно из них - "Турецкий Подъем". В свое время его признали потенциально опасным для простых любителей и потому исключили из арсенала фитнес-клубов.

1. расческа.
В течение дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.
2. съесть вкусное.