Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Усталость от принятия решений - и как ее избежать.

02.09.2017 в 23:52

Бывает с вами так, что вы ни с того ни с сего срываетесь на своих домашних, друзей или коллег или, находясь на диете, вдруг, непонятно с чего, съедаете кучу конфет и шоколадок? Или вдруг покупаете кучу ненужной одежды, или йогуртницу, которая вам совсем не нужна, или палатку, хотя вы вообще не собираетесь выезжать на природу?

Почему случаются такие импульсивные и нерациональные срывы?
Возможно, вы попали в ловушку усталости от принятия решений.

Враг, который подкрадывается незаметно. И бьет наверняка.
Наш мир сегодня информацией перегружен. Все хотят нашего внимания, нас атакуют со всех сторон: купи это! Попробуй это! Наше новое приложение скачай! Две пиццы по цене одной! Плюс куча социальных сетей, и твиттер, и Youtube, и так далее, до бесконечности.
Мы перегружены информацией - и необходимостью делать выбор: что купить, какое предложение выбрать, какую систему предпочесть. Нам нужно принимать слишком много решений.
Но это же хорошо, так? Ведь это хорошо, когда большой выбор?
Оказывается, не всегда. Как у любой монеты, у избытка выбора есть обратная, темная сторона. И избыток выбора может стать тяжелой ношей.
Наука срывает покровы и обнажает наше слабое место.
Эксперимент: как необходимость выбора влияет на наш самоконтроль:
Перед одной группой студентов поставили тележку с продуктами, и попросили выбрать, что они хотели бы получить после эксперимента: конфеты или ароматические свечи, свечи со вкусом ванили или со вкусом лаванды, свечи или футболку, белую футболку или красную футболку и т. д.
Контрольная группа в это время видела такую же тележку с продуктами, но им не надо было ничего выбирать.
Затем все испытуемые прошли классический тест на самоконтроль - продержать свою руку под холодной водой как можно дольше.
Те, кому приходилось принимать решения - решатели - сдавались намного быстрее, всего за 28 секунд. Те, кто не принимал решений - нерешатели - продержались гораздо дольше, в среднем 67 секунд.
Что это значит? Все просто - необходимость выбора снижает нашу силу воли.
Биологическая расплата за принятие решений.
Представьте, что вы имеете 100 очков на принятие решений каждые 24 часа, чем больше решений вы уже сделали - тем меньше решений вы сможете эффективно принять позже в этот день.
Поэтому если вы принимаете много ненужных решений с утра - на какие е - мейлы ответить, что одеть, что съесть на завтрак - вы истощаете свою силу воли и способность к самоконтролю. И позже, когда ваш лимит закончится, уже не сможете принимать качественные решения позже.
И тогда случается то, с чем все мы так хорошо знакомы:
Мы тратим кучу денег на всякую ерунду, покупаем печенья на выходе из магазина вместо того, чтобы игнорировать их, не можем выполнить наши обязательства, не соблюдаем принятые решения, прокрастинируем на работе и т. д.
Именно усталость от принятия решений помогает понять, почему обычные люди:
Злятся на своих коллег, близких и друзей;.
Не могут сопротивляться соблазну купить лишние конфеты в супермаркете;.
Или не могут отказаться от предложений дилера добавить еще что-то к обычному комплекту автомобиля (хотя им это и не нужно совсем.
Не важно, насколько вы рациональны и умны - вы не можете принимать одно решение за другим, не платя за это биологическую цену.
И наступают последствия. Чем больше решений вы принимаете за день - тем тяжелее становится вашему мозгу.
В итоге мы начинаем экономить энергию - и у нас есть всего 2 выбора:
1 мы становимся безрассудными, поступаем необдуманно.
2 или мы не делаем ничего! Исключительно с целью экономии энергии.
Люди делают черт знает что, или не делают важного, попадают в неприятности - просто чтобы сэкономить силы и не принимать решения!
Неразумно?
Да. Ловушка усталости от принятия решений безжалостна и беспощадна.
Что же делать? Как ее избежать? Вот несколько практических шагов, которые в этом помогают.
Образ жизни с минимальным количеством ненужных выборов.
Лучший способ выбраться из ловушки - просто не влезать туда. Избыток решений снижает силу воли и способность самоконтроля? Давайте избавимся от ненужных и лишних решений!
1. снижаем количество ненужных выборов:
Сведите необходимость выборов в начале дня к минимуму. Что вы оденете, что вы будете есть, что вы будете читать - определите заранее.
Создайте себе чек - лист - как вы проводите свои первые утренние часы. Эти действия до автоматизма доведите. Просто запишите - и сделайте привычными.
Это поможет не просто снизить количество выборов - но и повысить возможность самоконтроля для действительно важных решений и действий.
Не тратьте свое время и свою энергию на ненужные решения. На те решения, которых просто не нужно принимать.
Несколько примеров:
1. автоматизируйте все, что можно автоматизировать.
Например, настроить автоплатежи для самых разных услуг - за квартиру, за газ, за интернет или кабельное тв.
Как можно чаще используйте чек - листы и списки дел.
Списки покупок в магазине.
Список вещей, которые надо взять в поездку или путешествие.
План тренировки в фитнес-клубе.
Чек - лист для финансовых сбережений (еще лучше, если деньги переводятся автоматом, без вашего непосредственного участия.
Правила "Если это - то Делаю вот это".
Создайте свои правила - и придерживайтесь их. Например, "как Давать в Долг", "как справляться с завистью", и т. п.
2. улучшаем окружение - больше пользы, меньше вреда:
Убираем ненужное.
Чтобы избавиться от соблазнов, не держите на видном месте плюшки, печенья. Даже отказываясь от них - мы тратим на это свою силу воли. Просто уберите с глаз долой.
Добавляем нужное.
Положите форму и кроссовки на видное место - и вам будет намного проще отправиться на тренировку.
Положите рядышком яблоко - и будет легче взять для перекуса его, а не пончик.
3. важные решения - принимаем в правильном состоянии.
Когда мы избавляемся от лишнего - появляется время, силы и энергия, чтобы решать сложные задачи и принимать важные решения. В правильном состоянии - спокойными и отдохнувшими.
Неважно, насколько вы разумны, логичны и выдержаны. Вы не сможете принимать одно решение за другим, не платя за это биологической цены. Этот ресурс ограничен. Избавьтесь от ненужных выборов - чтобы потратить его на действительно важные решения, которые имеют значение. И принимайте важные решения в лучшем состоянии, чтобы сделать эффективный и верный выбор.