Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Польза киви при похудении.

11.08.2016 в 15:26

Киви просто незаменим для твоей диеты - вкусный и питательный фрукт поможет не только утолить голод, но и сжечь лишние калории. Выбирай киви для фруктового завтрака или перекуса между приемами пищи.


В 100 гр продукта содержится - 84 гр. Воды 14 гр углеводов, 2, 8 гр. Клетчатки, 290 мг. Калия, 95 витамина с, 35 мг. Кальция, железа и магния. Один плод киви может покрыть суточную норму витамина с в организме. А также он содержит витамины к, Е, фруктовые кислоты, железо, органические кислоты и флавоноиды, кальций, магний, калий и цинк.

Первый вариант диеты рассчитан на 4 дня:

Завтрак: фруктовый салат из киви, зеленых яблок, грейпфрута, пяти ложек овсяных хлопьев и пары ложек пророщенной пшеницы, которые заливаются натуральным йогуртом или обезжиренной сывороткой.
Второй завтрак: коктейль из киви для похудения - очень легкий, вкусный и питательный. Для его приготовления вам понадобится: одно очищенное киви, сок лимона, одна ложечка пророщенной пшеницы, веточка мяты и обезжиренный кефир. Все это смешивают и взбивают миксером или блендером, а затем украшают измельченными фисташками.
Обед: манная каша с ложечкой меда. Приготовить ее очень легко: нужное количество манки разбавьте на половину водой и обезжиренным молоком. Только не вздумайте сахарить, вместо этого в остывшую кашу положите немного меда. Сверху нарежьте киви небольшими кусочками и клубнику, добавьте столовую ложку йогурта. Каша готова!
Ужин: из обезжиренного творога, стакана кефира и киви приготовьте с помощью миксера коктейль.

Все четыре дня меню неизменно. Во время диеты необходимо пить не менее 1, 5 литра чистой воды в день!

Второй вариант диеты рассчитан на 10 дней:

День первый.
Завтрак: 3 спелых киви, бутерброд с сыром, вареное яйцо, чай без сахара.
Обед: 5 плодов киви и овощной салатик из киви и авокадо (нарежьте их кубиками, добавьте немного кинзы, зеленого лука и заправьте оливковым маслом), 200 гр. Отварной куриной грудки и стакан чистой воды.
Ужин: 2 киви, 150 гр. Обезжиренного творога, чай без сахара или стакан кефира.
День второй.
Завтрак: снова 3 спелых киви, яичница из одного яйца, кусочек черного хлеба, чай без сахара или морс.
Обед: 5 плодов киви, отварная рыба 200 гр. И несколько спелых томатов, стакан чистой воды или зеленый чай.
Ужин: фруктовый салат из киви, грейпфрута и зеленого яблока, одно вареное яичко, 100 гр. Куриного отварного мяса.

На весь период диеты необходимо постоянно чередовать первый день со вторым. В случае если перед сном вам будет очень сильно хотеться кушать, можно дополнительно съесть немного твердого сыра или выпить стакан кефира.