Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Решила еще раз сформулировать то, о чем я рассказываю вам на тренировках.

07.06.2017 в 00:31

Мифы о растяжке.

Трудно сказать, о чем существует больше мифов в мире фитнеса. О похудении, о силовой работе, о питье воды или о кардио. Сегодня мы с вами поговорим об особой категории мифов - о растяжке.
Итак, миф первый, самый главный.

Миф 1 - "Нет Боли - нет Результата".


Как проходит типичная растяжка? Мы разогреваемся, натягиваем со всей силы ногу (руку, спину) и тянем с каждой секундой все сильнее, ведь чем больше страдаешь - тем правильнее! Тем скорее у нас будет результат!

Нет. Растягивание мышц требует дисциплины и умеренности. Натягиваем мышцу до того момента, пока мы можем расслабиться в этом положении. И дожидаемся, пока ее "Отпустит". И только тогда проходим дальше. При слишком сильном натяжении мышца "Пугается" и выдает спазм. В итоге мы обратный эффект от растяжки имеем. Страдание есть, подвиг есть, а результата нет.

Миф 2. "Если я не Могу Сесть на Шпагат без Разогрева и Тренировок - Значит я Негибкое Дерево".

Нет. Почему-то нормой считается чуть ли не экстремальная гибкость. На самом деле для идеальной биомеханики движений шпагат не нужен. Есть хороший тест на гибкость ног, например. Ложитесь на пол спиной, поднимаете прямую ногу наверх. В случае если прямая нога поднимается до 70-90 градусов - поздравляю, у вас хорошая гибкость это нормальный диапазон здорового человека.

Миф 3. "Я Занимаюсь в Тренажерном, Качаю Бицепс/Попу/Спину и мне не Нужна Растяжка".

Спорно; при растяжке происхожит расслабление мышц, в них активно приливает кровь, снимается крепатура и восстановление происходит быстрее. Увеличивается диапазон работы мышц и улучшаются силовые показатели. Вы свою подвижность и работоспособность увеличиваете.

Миф 4. "Тянуться в Моем Почтенном Возрасте Бесполезно".

Нет. Увеличивать свою гибкость и расслаблять мышечные зажимы можно и нужно в любом возрасте. При регулярной растяжке мышцы меняют свое состояние и вы удивитесь результату.

Одним словом, уделяйте растяжке время, избегайте фанатизма и наслаждайьесь результатом!