Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Многие из нас совсем отвыкли ходить пешком, и зря.

15.06.2017 в 23:52

Ходьба - это один из самых эффективных и в то же время доступных способов похудеть. Ходьба ничего не стоит, а жир сжигает не хуже чем тренировка в фитнес-клубе.
Лишь в том случае, если вы решили худеть при помощи ходьбы, следуйте этим нехитрым правилам:


1. если вы давно не ходили дальше чем в магазин за хлебом или к своему коллеге в соседний кабинет, начинать нужно постепенно, тщательно дозируя физические нагрузки. Вначале ходите 3-4 раза в неделю по 10 минут в день. Постепенно увеличивайте время прогулки до 30-45 минут в день, а кратность - до 5-6 раз в неделю. Таким образом, если вначале будет лень ходить, не забрасывайте и не откладывайте на завтра. Со временем это пройдет, вы втянетесь и ходьба из мучительной пытки превратится в приятную привычку. Хорошо, если в вашем районе есть парк или аллея. Внимание! Только в том случае, если нет, это не повод откладывать похудение. Ходите вокруг дома, огибайте квартал.

2. чтобы похудеть, ходить нужно быстро, так, как будто вы опаздываете на работу, ваша машина в ремонте, а водители трамваев и автобусов устроили забастовку и отказались выехать на маршрут. Дело в том, что при медленной ходьбе тратится слишком мало энергии. В том случае, если вы будете идти прогулочным шагом, то спалите в среднем 1, 5 калорий в минуту или 45 калорий за полчаса. Но если вы ускоряете темп ходьбы до 5-6 км/час, то уже расходуете около 5 ккал/мин, что составляет 150 ккал за 30 минут. Согласитесь, разница ощутима? За час такой быстрой прогулки вы вполне можете "Отбить" съеденный эклер или небольшой шоколадный батончик.

3. ускоряйтесь не за счет длинного шага. Делайте много маленьких шагов, так вы потратите больше энергии. Постарайтесь не держать руки по швам, а работать ими. Во-первых, ходить будет легче, а во-вторых, вы еще больше увеличите энергозатраты. Представьте, что у вас в руках лыжные палки, и делайте интенсивные движения руками.

4. ходьба для похудения более эффективна по утрам. После 8-12 часового голодания запасы глюкозы в крови постепенно истощаются и во время ходьбы, чтобы обеспечить потребности организма в энергии, начинают расщепляться жиры из вашей подкожной клетчатки. Кроме того, утренняя прогулка обеспечивает больший расход калорий на протяжении дня, потому что "Запускает" ваш метаболизм.

5. не допускайте обезвоживания организма, иначе худеть вы будете медленней. Ходьба - это не только энергозатраты, но еще и потеря жидкости. Поэтому, выпивайте стакан воды до ходьбы, перед тем как выйти из дома, и еще один стакан - после ходьбы.

6. вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Лишь в том случае, если появилась отдышка, не спешите хватать ртом воздух - это сигнал о том, что нужно несколько умерить темп ходьбы. Идите медленней и через две - три минуты дыхание восстановится.

Следуйте этим простым рекомендациям и такой доступный вид фитнеса как ходьба поможет вам похудеть.

Далее читайте новости о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...