Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как тренироваться дома.

27.09.2016 в 19:52

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело.

1 день:

- Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).

- Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
- Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).

- Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

- Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин).
- Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
- Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
- Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

3 день:

- Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
- Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
- Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин).
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
- Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).