Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как правильно питаться до и после тренировки?

05.06.2017 в 19:52

Питание@Just_Fitness.

Учимся питаться правильно для того, чтобы жиры не копились, а тратились!

Питание до тренировки.
В том случае, если вы хотите избавиться от лишних жиров, не стоит идти на тренировку с набитым животом, заставьте организм тратить свои жировые запасы!


Так как жиры являются источником энергии, организм тратит жировые запасы, когда энергия на исходе. Но если вы планируете голодать, то организм откажется работать, ведь нервная система и мозг работают только на углеводах. Поэтому необходимо небольшое количество углеводов за 2-3 часа до тренировки. Пример списка продуктов: гречка, Овсянка, фрукты (кроме бананов), овощные салаты.

Данные продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами. Думаю, что каждый из нас сталкивался с такой ситуацией что нет двух часов перед тренировкой для приема пищи, исходя из этого, вы можете съесть одно яблоко или небольшую порцию Овсянки за 40-60 минут до занятия. Ну, а если времени совсем мало, тогда выпейте зеленый чай (какао без сахара) это поможет проснуться и войти в режим.

Итак, давайте разберемся что можно съесть после тренировки. Кроме воды, после каждой тренировки (кардио или силовой) необходимо пополнить организм продуктами с высоким содержанием белков и углеводов. Так же следует рассчитать, сколько калорий вы расходуете за время тренировки (потому как в зависимости от количества сожженных калорий, вы должны съесть ровно половину этой суммы. Пример списка продуктов творог с фруктами, яйца, свежий фруктовый сок, белковые (протеиновые) напитки, зерновые и обезжиренное молоко, сушеные фрукты и несоленые орехи.

После тренировки.
От чего стоит отказаться сразу? Держимся подальше от продуктов, где содержатся жиры. Жир замедляет скорость поглощения вашим телом питательных веществ и переваривания белков и углеводов. Также стоит исключить из пищи в течение двух часов после окончания тренировки кофе и чай. Внимание! Только в том случае, если вы чувствуете сильный голод, сразу после тренировки и не можете терпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:
1. выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. съешьте большое яблоко.

Тренировка перед сном.
Также разберем ситуацию, если ваша тренировка будет проходить поздно вечером и вскоре после тренировки вы ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, например, 100-150 граммов обезжиренного творога. Нужно так же придерживаться принципам рационального питания. Порции еды всегда должны быть умеренными. Сладости, мучные изделия, жирные продукты есть нельзя ни перед, ни после тренировки. Исключаем вообще их из нашего рациона.