Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ходьба в ФИТНЕС режиме.

30.06.2017 в 11:53

Максимальное поглощение кислорода или максимальная аэробная способность (Vo2max), наиболее широко используемое измерение в фитнесе для определения аэробной выносливости.

Она измеряет способность сердечно-сосудистой системы для передачи кислорода в органы и мышцы (сердце, легкие и циркуляция крови), а также показывает способность мышц поглощать и использовать кислород. Чем слабее общее физическое состояние организма, тем меньше максимальная скорость поглощения кислорода.


Имеется много научной информации об эффекте усвоения кислорода при активной ходьбе. В том случае, если здоровый, взрослый человек регулярно занимается активной ходьбой, его физическое состояние улучшится на 10-30%. Те, кто ранее вообще не тренировались или тренировались периодически, отмечают улучшения физического состояния сразу в начале тренировочного цикла. Чем больше человек тренировался ранее, тем более длительный тренировочный цикл ему необходим для того, чтобы достичь улучшения своего физического состояния. В период тренировки, составляющий 3 месяца, уровень физического состояния повышается, в среднем на 10%. Повышенная максимальная аэробная способность к улучшению выносливости приведет.

Это означает, что необходимы более длительные периоды субмаксимальной тренировки для достижения последующего улучшения физического состояния. Оптимальная тренировка для улучшения аэробной выносливости составляет: тренировку, по меньшей мере 3 - 4 раза в неделю в течение 30-60 минут при частоте сердечных сокращений 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений, соответствующей возрасту.

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) - это высокоэффективный вид физической активности, в котором используются правильная методика занятия, определенная техника ходьбы и специальные палки для равномерного распределения нагрузки по всему телу. Скандинавская ходьба задействует около 90% мышц человека и, соответственно, она гораздо эффективнее обычной интенсивной ходьбы без палок. По результатам исследования (Cooper Institute, 2004), использование специальных палок и особой техники ходьбы почти вполовину увеличивает эффективность занятий. Скандинавская ходьба доступна каждому и в любое время года - вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. WWW. Rnwa. RU.