Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Focus T25: альфа (первый уровень).

05.06.2017 в 18:51

Стройное_тело_по_программе_Шона_ти_Т 25.

Для выполнения тренировок из фокус Т 25 (альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

1. Cardio Alpha (кардио - тренировка с упражнениями для тонуса мышц).


Это интервальная кардио - тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

2. Speed 1. 0 (кардио - тренировка на скорость).

Speed 1. 0 - еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы фокуса Т 25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио - упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная "Фаза Сжигания", когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

3. Total Body Circuit (аэробно - силовая тренировка для всего тела).

Интервальная тренировка с чередованием "Вертикальных" упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио - упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90.

4. Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора).

Это тренировка из фокуса Т 25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио - упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

5. Lower Focus (для бедер и ягодиц).

Таким образом, если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио - упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.