Скорее всего, вы не придерживайтесь важных правил, помогающих выкрутить эффективность от занятий спортом на максимум.
1. регулярность.
1-3 Тренировки каждую неделю. Режим нужен, чтобы тело подстроилось, адптировалось и привыкло к нагрузке, было готово к изменениям.
2. правильное питание.
Чтобы достичь фитнес - целей, соблюдайте баланс белков, углеводов и жиров для поддержания энергии и восстановления мышц.
3. правильная техника выполнения упражнений.