Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

11-12-2017.
Понедельник.

Фитнес.
А.
Каждую минуту чередуя упражнения в течении 12 минут ( 4 Сета).
8 тяга с двумя гирями / гантелями.
8 строгих отжиманий от гирь / гантелей.
10 выпадов ( по 5 на каждую) шагом назад с гирями / гантелями в руках.

Б.
На время.
1000 метров гребля.
20 бёрпи через штангу.
40 трастер 20/15 кг.

Спорт.
А.
За 15 минут определить 3 х повторный максимум в тяге.
( Вариант разминки:

Майские гномики сюрприз готовят?

Инструкторымай начали подготовку к новогодней фитнес - вечеринке. В прошлый год был огонь, а в этом году даже представить сложно, тк мы замахнулись еще круче! Сцена, звук, свет, розыгрыши абонементов, неприлично много подарков, фитнес - концерт и массовая тренировка с участием минимум 300 человек?
Вся студия майфитнес в репетиции погрузилась. Это так круто!

Мифы в фитнесе на каждом шагу рождаются. Многие из них посвящены анаболическим стероидам, многие теме похудения и набора массы, а многие тренировочному процессу.

Сегодня мы самые популярные из них развенчаем.

Миф 1: анаболические стероиды - волшебная таблетка.

Что скрывать, мало кто из нас полностью доволен своим телом. Одним не дает покоя дряблый животик, другим - недостаточно крепкие руки, а кому-то - область галифе. Проработать проблемные зоны помогут упражнения пилатеса.

Мотивация нестабильна. То энергия и энтузиазм бьют ключом, то нет ни сил, ни желания что-либо делать.

Вызов.
Каждый занимается фитнесом с определенной целью, и то, что она должна быть в уме уже не является секретом. Краткосрочные цели же являются пунктами плана по достижению этой большой цели. Они состоят из программ питания, тренировок, приема добавок. Все остальное, особенно во время упадка мотивации должно стать вызовом.

Они понимают, что сейчас будет жесть и придётся по потеть? Что же за страшная тренировка Tabata? Это своеобразный фитнес - интенсив. Недолгая, но очень интенсивная тренировка. Один цикл Tabata занимает 4 минуты. За это время вы успеваете сделать 8 упражнений (по 20 секунд на каждое) с короткими передышками по 10 секунд.
Преимущества Tabata?

Головы девушек забиты всякой чепухой насчёт груди.
1. с помощью упражнений можно увеличить грудь.
Увы, но это не так. Женская грудь из молочной железы и жира состоит. Грудные же мышцы под ней находятся. Тренируя грудь, вы тренируете грудные мышцы. А это не имеет ничего общего ни с молочными железами, ни с жиром.

Девушки г. Казань? Я приём заявок на новый 2-й сезон фитнес сушки открываю.
ALL. Sushka? Похудей и получи желаемое тело?

Ставь? В комментарии - расскажу подробно!

Казань - старт 2-го сезона - 15 января!
ALL. Suska? Казань - это? Треххразовые групповые тренировки каждую неделю (динамичная программа по "Убийству" лишнего веса и спортивный "фотошоп" проблемных зон);.
Еженедельная тренировка направленная на развитие силы и выносливости в формате кроссфит;.

08.12.2017 в 19:27

С 25 летием меня!

Именно 8 декабря каждый год я прибавляю свой фитнес стаж! Моя первая тренировка состоялась для учениц 8 - 9 классов 102 школы г

Чем мне безумно нравились жопокач и армия, так это возможностью подстроить тренинг под себя. Сказано "Три Силовых Трени в Неделю" - выбирай дни, когда удобно, остальное раскидывай по соседним. Тут я как-то сразу вошла в рассинхрон с тренировками: когда у меня и без того три часа танцев и возвращение домой ночью, надо делать серьезную треню. Когда у меня свободный вечер - выпадает отдых или растяжка.

Фитнес в моей жизни всегда появлялся стихийно. Раз в 10 лет. Приходил на 2 года и уходил. В 7 лет это был бассейн, в 17- школа танцев, в 27- аэробика.
В феврале этого года, под конец 7 беременности, стрелка весов уверенно приближалась к 80 кг (и это при росте 164 см) и стало понятно, что надо что то делать не дожидаясь 37 лет. Очень не хотелось соответствовать стереотипу, что все многомамы неспортивные и неактивные

Позвольте представить - Константин и Марина Бахаевы. Предмет особой гордости и восхищения. Константин - 53 года, Марина - 50 лет. Поддерживая друг друга во время тренировок, они добиваются результата на пути к поставленной цели! Важным мотивирующим моментом отмечают поддержку близких и друзей. За месяц регулярных тренировок и занятий в кардио зале Константин и Марина достигли значительных результатов. Вес " вниз"Пошел

Эластичная лента - эспандер найдётся практически в каждом спортзале. В случае если вы предпочитаете заниматься дома, можно купить её в магазине спортивного инвентаря. Она стоит в пределах тысячи рублей.

Эспандеры по толщине и величине нагрузки различаются. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Как правило, от нагрузки зависит и цвет лент. Например, зелёный соответствует 34-45 кг.

Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7. 00 - 9. 00.

Это самое лучшее время подкрепиться для того чтобы основательно. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак

16 декабря в 14 00 состоится открытая бесплатная тренировка по новой программе Deep Work. Мы эксклюзивный клуб в городе, у кого есть в расписании данная программа. Я являюсь международным сертифицированным инструктором и прошла обучение в Москве в "Лаборатории Фитнеса", которая является эксклюзивным обучающим центром по программе в России. В нашем клубе программа всего чуть больше месяца, но за это короткое время она вышла в топ самых посещаемых!

И добавили в расписание новую тренировку?
Теперь каждую? Субботу в 18: 00 будет интервальная тренировка? Инструктор Ирина Черемисина?
Интервальная тренировка - фитнес - тренировка, в котором промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления (отдыха) в рамках одного занятия?
Подобное чередование используют для повышения эффективности тренировки? , Поскольку оно позволяет заниматься с большей интенсивностью до наступления усталости.

За последнее время количество обращений ко мне, связанных с восстановлением после тех или иных травм, резко увеличилось, что не могло не повлиять на глубину моего осознания данного материала. Признаться, раньше я плавал весьма мелковато, ибо искренне считал, что все намного проще и что я и так уже все знаю.

Я ошибался.

Зачастую, когда я перехожу с клиентом на тему питания и касаюсь его рациона - для него это становится "Животрепещущим" моментом?
У одних питание состоит из рафинированных и жирных продуктов, избыточного количества простых углеводов, у других - просто слишком большое количество употребляемой пищи, а кто-то вообще забывает про очередной прием в силу "Сумасшедшего" графика. Но, все они более и менее понимают, что для создание красивого тела нужно придерживаться ряда правил

Расскажу, что это такое и как нужно тренироваться для быстрого похудения!

Lower Body фитнес - что это?
Как можно догадаться по названию, эта тренировка направлена на проработку мышц нижней части тела. Это высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота

Сегодня тема, о которой никто не пишет.

Вроде бы все знают: чтобы худеть и стройнеть, нужно правильно питаться и тренироваться. Однако, это только верхушка айсберга.
Об одной ситуации, когда слишком усердствуя в погоне за результатом, можно себе навредить, замедлив метаболизм, я уже писала.
Сегодня мы продолжаем копать еще глубже, затрагивая более тонкие материи, а именно, гормоны.