Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес с малышом.

06.07.2017 в 20:52

Прийти в форму после родов вам поможет … ваш ребенок!
Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с "Отягощением". Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается".


Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом. Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.


"Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой. И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже".


Упражнения лучше с детьми 3-12 месяцев выполнять. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.


Тренировки лучше под настроение - свое и ребенка выстраивать. "Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе. Таким образом, если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром - "Качели", после обеда - приседания, после сна - "детский лифт"…. Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз.


Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Внимание! Только в том случае, если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки - до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на "Отлично". Я это на себе проверила".


Выпады с малышом.
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.


Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.


Приседания в обнимку.
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.


Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом, повернувшись к его сиденью спиной. Напрягите мышцы живота, спина прямая. Присядьте, отводя ягодицы назад. Коснувшись сиденья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.


"Детский Лифт".
Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы.

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

"Качели".
Мышцы пресса укрепляет.

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания с малышом.
Мышцы пресса укрепляет.

Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам - откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Автор: Марина лисакова будьте здоровы! Послеродовоевосстановление@Mamin_kit маминкит послеродовое_восстановление@Mamin_kit.