Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Что такое тай - БО.

03.08.2016 в 10:51

Тай - бо - это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки.

Разработчиком данного фитнес комплекса является Билли блэнкс - многократный чемпион мира по карате, обладатель черных поясов пяти боевых искусств, успешный киноактер и каскадер. Он предложил совместить основные удары руками и ногами из восточных единоборств с быстрой и ритмичной музыкой, аэробикой и растяжкой
. В итоге получилась весьма эффективная фитнесс программа, которая и была названа тай - бо.
Преимущества тай - бо.
Занятия тай - бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай - бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров. Занятия тай - бо позволят вам сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят уровень "Плохого" холестерина в крови и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай - бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно - двигательного аппарата современного человека изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
Занятия тай - бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
Во время занятий тай - бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате ваша походка станет уверенной и твердой, и вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или научитесь падать правильно.
Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай - бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно - двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в ваших движениях.
Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай - бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности вам нужно будет сделать все наоборот.
Научившись управлять интенсивностью тренировки, вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные пульсовые зоны, при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии углеводы. Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай - бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
Заниматься тай - бо вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай - бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай - бо обладает мощным эмоциональным зарядом, .