Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз!

Полезные_советы@mma_2013.

Чтобы укрепить мышцы, порой не обязательно "Тягать" железо, по 50 раз поднимая бодибар или делая 100 приседаний со штангой. Тело можно … вообще не двигаясь проработать! Вам помогут изометрические упражнения, собранные в этом комплексе.

Изометрические упражнения: в чем суть?

- Развитие эластичности мышц, - связок и сухожилий рук, - на улучшение подвижности позвоночника, - плечевых и тазобедренных суставов.
Выполняя регулярно комплекс вы улучшите мышечное состояние и повысите выносливость, синхронизируете работу обоих полушарий головного мозга, улучшите работу сердечно-сосудистой системы, раскрепостите ум и тело, улучшите память и разовьете творческое мышление.

Даже на день рождения я свою тренировку не пропустила! Особенно поразила открыточка от моих девочек - клиенток, я когда внимательно вчиталась

В субботу 20 мая в 16: 00.
ул. Дзержинского, 104 ТРЦ титан.
375-33-6358115; 375-29-1654723.

Фитбокс - функциональная тренировка на боксерских мешках в сочетании с силовыми комплексами и стретчингом.
Фитнес - бокс - отличный способ обрести стройную фигуру, увеличить функциональные показатели организма, освоить или наработать технику единоборств, избавиться от стресса и зарядиться положительной энергией!

- За 2-3 часа до тренировки.
Покушайте за 2-3 часа до начала тренировки. Этого времени достаточно для вашего тела, чтобы переварить и усвоить питательные вещества, глюкоза и инсулин в крови, чтобы вернулись к исходным значениям. Вы ведь не хотите тренироваться с повышенным уровнем инсулина, ведь это уменьшает способность организма сжигать жир.

Каждое упражнение по 15-30 повторений в 3-4 подходах.
Отдых между подходами 30-45 секунд.
gif@Womanoonline

В сегодняшнем выпуске мы проведем полную тренировку, на широчайшие мышцы спины по методике имени Павла цацулина "Русский Медведь".
Цель данной тренировки, максимально рекрутировать быстрые мышечные волокна, которые отвечают в основном за гипертрофию

Алексей Александрович мороховец занимался недвижимостью в Москве на руководящих должностях в девелоперских компаниях "Баркли", "высота", "Remix Group". Увлекшись современным экологическим строительством, основал компанию Freedom и полностью посвятил себя разработке концепции строительства экодомов из соломы.

16.05.2017 в 19:53

Спорт и стресс.

На заметку!

В случае если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни и избавиться от него никак не получается, начните двигаться. Физические упражнения влияют не только на тело, но и на душу. Они вам покой вернут.

Уэйн много времени проводит на выступлениях, поэтому с 4-летним сыном Роуэном ему приходится в основном видеться лишь на тренировках

13.05.2017 в 10:52

Спорт и стресс.

На заметку!

В случае если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни и избавиться от него никак не получается, начните двигаться. Физические упражнения влияют не только на тело, но и на душу. Они вам покой вернут.

Ягодицы@Just_Fitness.

Начинай тренировку

1. разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2. сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Растяжка необходима нашему телу для того, чтобы быть более гибким. Регулярные тренировки позволят легче выполнять и обычные упражнения.

Возможности тела увеличиваются: шаг становится шире, амплитуда движений больше, следовательно, и занятия основным видом фитнеса становятся более продуктивными.

Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!
Упражнение номер 1.
Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.
Ип - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

12.05.2017 в 02:29

Фитнес для глаз.

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
Показать полностью.

- Стойка на Лопатках 1 минута.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин).
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).