Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

- Тренировка прошла не зря, когда видишь результаты и улыбки любимых клиентов - профессию выбрала не зря?
Спасибо любимому атлетик клуб за место, где моя душа и тело в гармонии? Cпасибо родной фитнес - студии "Шоколад", где в далёком 2007 в меня поверили, дали самую важную базу и направили в нужное русло?
Xоть и в перерывах между упражнениями мысли о мелком.

15-20 Секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага - вдох, вторые 4 шага - выдох.
Руки поднимаем вертикально вверх, мы отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;.

Один известный диетолог, ставший впоследствии ещё и неплохим мотиватором, рассказывал о том, как к нему однажды пришёл клиент, жаловавшийся на то, что не может больше ни есть на завтрак каши, ни ходить каждый день на тренировки. Просто не может, задолбался в корень. Ломая голову, как привести тюфяка в себя, они разработали концепцию маленьких побед.

Анимации@Just_Fitness, похудение@Just_Fitness.

Тренироваться нужно 3 раза в неделю. 3-4. Подхода по 15 повторения каждого упражнения, отдых между подходами не больше 30-40 секунд. Длительность тренировки - 40-60 минут

Похудение@Just_Fitness.

Выполнять каждое упражнение в быстром темпе по 15 раз, всего - 3 круга

Упражнение номер 1.
Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Упражнение номер 2.

На 100 грамм - 101. 24 ккал? Б/ж/у - 5. 35/4. 02/11. 3?

Ингредиенты:
Куриные сердечки - после разморозки и удаления жира получилось 700 г (1 кг);.
Морковь - 4 шт (300 г);.
Лук репчатый - 2-3 шт (250 г);.
Оливковое масло - 2 столовые ложки (30 г);.
Рис - 1 1/2 стакана (я использовала пропаренный длиннозерный) (300 г);.
Вода - 0, 5 литра 0, 5 литра;.
Чеснок - 5 зубчиков (15 г);.
Соль - по вкусу;.
Приправа кумин (Зира) - по вкусу;.

Приготовление:

Самая популярная диета среди фитнес - моделей и спортсменов. Схема питания простая, и самое главное - на буч (белково - углеводном чередовании) ты никогда не будешь голодной.

Польза диеты: благодаря сбалансированному рациону питания достигается постепенное, но безопасное и эффективное похудение. А чередование белков и углеводов легко позволяет избавиться от ненужных килограммов и удерживать полученный результат на протяжении долгого времени.

Конечно если вы запустили себя очень сильно то вам необходимы советы профессиональных тренера и диетолога, но если вы хотите сбросить совсем не много лишнего веса и держать своё тело в тонусе постоянно то эта простая тренировка поможет вам, конечно при условии что вы откажитесь от вредных продуктов, иначе все усилия могут быть напрасными.

Планка - 3 х 30 сек.
Приседания - 3 х 20 раз.
Выпады - 3 х 20 раз.
Скакалка - 1000 прыжков.
Пресс - 3 х 25 раз.

Восемь недорогих и доступных продуктов, которые помогут вам похудеть.
Начать наконец - то правильно питаться и выбирать для своего рациона только самые полезные продукты - это не так уж просто, как может показаться на первый взгляд. А может быть, это как раз - таки легко, но гораздо проще думать, что это сложно и дорого?

1. правильный уход.

Смешайте 100 г сметаны, 2 ст. Ложки оливкового масла и 1 яйцо. Смесь нанесите на грудь и оставьте на 20 минут. Смойте прохладной водой.
Можно и вовсе обойтись без дополнительных средств: нанесите на грудь питательный крем и массируйте чистыми руками круговыми движениями. Альтернативой крему является специальный состав из масел.
Массажное масло для груди.

1. бананы.
Бананы содержат как быстрые, так и медленные углеводы. Отличный источник легкоусвояемого калия, который отвечает за сокращение мышц. Кушать их можно и до, и после тренировки.

2. морепродукты.
Морепродукты богаты витамином в 12, который является природным энергетиком. К тому же содержащийся в них тирозин повышает выработку норадреналина, что придает силы и бодрость.

3. яблоки.

04.01.2017 в 12:51

Фото из кайфов!

Атрибуты:
Я - непосредственно;.
Мой новый Iphone?
Одна из обожаемых портупей.
Раскладное огромное кожаное ложе в раздевалке фитнес - центра? - Удобство нереальное, скажу вам после тренировки?
Сумка, любимой мамулей давно подаренная, не для понта - так получилось?

Женщины, стараясь держать свое тело в красивой и стройной форме, совершенно забыли про простое и надежное средство, которое доступно всем. Совершенно не обязательно истязать себя в спортзале, чтобы добиться эффективных результатов будет достаточно знать простые, но крайне эффективные упражнения для занятий дома.

Идеальный завтрак.

4-6 Яичных белков 2 целых яйца.

1 порция овсяной каши.
1 банан.
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.

Почему?

Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Похудение@Just_Fitness

Профессиональный фитнес тренер Наталья мело поделится с вами некоторыми секретамикак накачать красивые ягодицы. Таким образом, если вы хотите улучшить свой вид сзади - значит этот план тренировок для вас!
В случае если вам не нравится как вы смотритесь со спины настало время что-то поменять в своих тренировках. Безусловно, и диета очень важна в этом вопросе, но нужно знать, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений может оказаться неэффективным.

Неделя 1.
Упражнение 1. для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Показать полностью ….

Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. для косых мышц живота.

Скоро новогодние праздники, а это как известно сплошные застолья, к кому бы вы в гости не пришли вас обязательно посадят за стол, не у всех хватит силы воли отказаться от угощений, и как следствие лишние килограммы после праздников. Чтобы быстро вернуть себе форму, и сделать свой животик плоским, делайте эти упражнения.