Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Завтра весна, если ты всё ещё по какой-то причине, до сих пор не занялась собой то срочно берись за дело! Этот комплекс упражнений рассчитан практически на на все группы мышц, выполняя его мы уже совсем скоро начнёшь сбрасывать лишний вес. Конечно не забываем о том что необходимо наладить правильное питание, и тогда процесс будет более быстрым.

Упражнение 1.
Укрепляет бедра, ягодицы, талию.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру.

Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать

Похудение@Just_Fitness, пресс@Just_Fitness.

1. вертикальные ножницы.
Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

1. когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. после ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

К натуральным жиросжигателям относятся:

Экстракт зеленого чая содержит большое количество веществ - антиоксидантов, которые называются катехинами. Данные вещества способствуют ускорению обменных процессов, что приводит к потере жировой ткани организма.

Необходимо! Знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. Потому что, если этого не знать, то все это несерьезно! Все предельно ясно. Забирай на стену памятку?
1. сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма:
Женский основной уровень метаболизма = 655 (9, 6 x вес в кг) (1, 8 x рос в см. ) - (4, 7 x возраст в годах).
Показать полностью.
Мужской основной уровень метаболизма = 66 (13, 7 X вес тела) (5 X рост в см) - (6, 8 X возраст в годах).

Для тех, кто хочет увидеть красивые изгибы голеней, бёдер и ягодиц.
Ягодицы@Just_Fitness, ножки@Just_Fitness.

1. приседания - плие с акцентом на икроножные мышцы. (По 3 подхода на каждую сторону, 25-30 раз).
2. приседания с акцентом на икроножные мышцы. (3 х 25).
3. подъем таза с упором на носки. (3 х 25).
4. аэробная часть: Site - Back подпрыгивания. (1-2 Мин).
5. планка с акцентом на ягодицы. (3 х 1 мин).

Упражнения@Just_Fitness, похудение@Just_Fitness

Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.

1. приседания.

Причина первая - польза для здоровья, похудение!
С точки зрения медицины нагрузки во время занятий танцами дают оптимальную тренировку сердцу, сосудам, мышцам и суставам тела. Потрясающе низкая травматичность занятий танцами позволяет допускать к занятиям женщин любого возраста.
Причина вторая - правильная осанка!
Более половины современных людей проблемы с позвоночником имеют. Танцы вырабатывают правильную осанку и способствуют оздоровлению позвоночника.

1 шаг - перед данным комплексом на проблемные зоны массажными движениями до полного впитывания мы наносим антицеллюлитный разагреваюший крем. Никаких пищевых пленок - это очень вредно для кожи.
2 шаг - выполняем 10-минутный кардио - комплекс, который способствует активному притоку крови к клеткам целлюлита и выбросу гормонов катехоламиновой группы в кровь для выведения жирных кислот из адипацитов ( жировых клеток. Пейте воду!

"Мужская часть эстафеты будет - Семенов - пидручный. Знаю от Уроша, что побегут пидгрушная и Джима. На протяжении двух недель мы проделали хорошую работу в Обертиллахе. Надеемся, что эти тренировки подняли пик формы ребят еще выше. Посмотрим, как они выступят в смешанной эстафете.

Сразу на мы помним что жир в нашем организме не сгорает локально, то-есть нельзя убрать объём в одном месте не потеряв в другом. По этому стоит избавляться от лишнего веса комплексно, но что касается живота, то за частую он выпирает не столько из-за жира, как из-за ослабленных мышц живота. Чтобы сделать свой животик более плоским стоит делать эти упражнения регулярно.

(Нет прогресса в тренировках, попа не растет, не высыпаюсь, очень холодно, пресс не проявляется, вкусняшек хочется, абонемент заканчивается, бицепс бедра не растет.

- Ничего

Для данной тренировки вам понадобятся гантели, если у вас их нет, можно заменить бутылками с водой или любым другим удобным для вас грузом от 1 до 3 кг. Со временем вес увеличивать можно. Количество повторов 8-10 в зависимости от вашей физической формы, наиболее лёгкие упражнения можно выполнять 15-20 раз. После того как все упражнения будут выполнены следует повторить их ещё 2 раза по кругу. Чтобы не получить травмы и растяжения перед тренировкой необходимо сделать небольшую растяжку

Выполняй каждое упражнение по 15 раз, 3-4 подхода?

1. перестаньте качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио - тренировки.

2. придерживайтесь дробного сбалансированного питания: красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. В случае если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!