Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жиросжигание: тонкости питания и тренировок.

09.09.2017 в 11:27

Для того, чтобы ваше похудение (жиросжигание) происходило как можно эффективно, то к этому процессу следует подходить комплексно.
А именно, учитывать три основных фактора:
Правильное и сбалансированное питание;.
Грамотно построенный тренировочный процесс;.
Психологическую адаптацию к изменениям условий жизни.

Питание.

Скорее всего, не стоит повторять о том, что для похудения необходим дефицит калорий - употребление меньшего количества, чем вы тратите при физической нагрузке.
Рацион должен быть не только правильно составлен (четко посчитано количество белков, жиров и углеводов; подобранны правильные и полезные продукты), но так же стоит учитывать количество приемов пище, проще говоря, их частоту.

Не стоит голодать, разделите весь свой рацион на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени, это позволит вам не только оставаться всегда сытыми, но и ускорить свой метаболизм.
Тренировки.
Безусловно, это один из главных факторов для жиросжигания. Все тренировки можно разделить на два основных вида: силовые и кардио.

Силовые тренировки могут быть направленны на разные цели: увеличение силы, набор массы, выносливость и жиросжигание. Отличаться между собой они будут: продолжительностью всех тренировки, количеством повторений и подходов, временем отдыха между подходом и частотой их проведения в неделю.
Оптимальным вариантом для похудения считается трехразовые тренировки с большим количеством повторения с малым весом.
Кардио - тренировки так же способствуют похудению. Ведь в процессе такой тренировки организм берет энергию из запасов гликогена, когда же он заканчивается, то для получения дополнительный энергетических ресурсов он начинает расщеплять жировые запасы.
Для получения максимального результата следует сочетать силовые тренировки с кардио. Проводить разминку, выполнять программу силовых и после нее делать кардио. Так как при силовых нагрузках организм так же использует гликогеные запасы, истощая их.
Эмоциональный настрой.

К сожалению, многим сложно адаптироваться к переменам в питании и в распорядке дня. Для того, чтобы не свернуть с выбранного пути. Поддерживайте в себе мотивацию. Заведите дневник прогресса или интернет - блог, куда вы будите записывать свой прогресс.