Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Всего 1 упражнение для идеальной фигуры.

26.01.2018 в 20:27

Во имя стройной и подтянутой фигуры люди садятся на диеты и ходят на изнурительные тренировки. Хорошая новость: сбросить вес и обрести идеальную форму можно даже лежа на диване, ну или на полу.

Мы предлагаем вам простое упражнение, которое работает с мышцами живота, рук, ног, задней поверхности бедра. Фитнес для занятых и ленивых. Говорят, всего одно это упражнение поможет сделать фигуру идеальной. Давайте проверим?
Шаг 1.

Исходное положение: ложимся на живот на диване или на полу, вытягиваемся во весь рост.
Шаг 2.
Прямые руки и ноги вытягиваем. Ладони смотрят внутрь.
Мышцы напряжены пресса.
Шаг 3.
Делаем глубокий вдох и тянем вверх прямые руки и ноги, максимально отрываем торс от пола. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, потом медленно опускаемся в исходное положение.
Повторяем несколько раз, до ощущения усталости в мышцах. Затем ложимся на спину, вытягиваем вверх руки и хорошенько тянемся.
В том случае, если делать это упражнение ежедневно, начиная с 5 раз и постепенно увеличивая хотя бы до 30-40, вскоре будут видны результаты - тело станет более подтянутым, а фигура - изящной.
Бонус: упражнение для спины.
Чтобы улучшить результаты, предлагаем выполнить еще одно упражнение, которое плавно вытекает из предыдущего. Оно помогает сделать спину гибкой и укрепить организм.
Из позиции лежа на животе выставите вперед руки. Сделайте вдох и потянитесь головой вверх, вытяните прямые ноги. Заведите руки назад и возьмитесь за щиколотки.
На выдохе хорошо прогнитесь, оторвите от пола грудь и бедра. Замрите в этом положении на несколько секунд. Здоровье@m_Lifehack советы_в_быту@m_Lifehack.