Упражнения дома с ребенком?
Ты мама, у которой нет времени на фитнес? Этот комплекс - для тебя. Бери своего малыша и занимайся с ним вместе. Всего 15 минут упражнений с ребенком дома принесут отличные результаты для вас обоих. Комплекс рассчитан на ребенка 2-4 лет. Поднимать тех, кто постарше, тяжело и травмоопасно.
1. плие - приседания "Кенгуру".
Ребенка на стул лицом к себе поставь. Сама максимально разверни стопы (но так, чтобы было удобно) и помести их шире плеч. Слегка согни колени и, сохраняя прогиб в пояснице, наклонись к ребенку и возьми его на руки - пусть обхватит тебя за шею и корпус.
Разогни ноги и перейди в положение стоя: мышцы кора - в напряжении, спина - прямая, ребенок крепко зафиксирован (A.
Выполни приседание, разводя колени в стороны, - до прямого угла в суставе. Спина остается максимально прямой, взгляд направлен вверх и вперед (B.
Задержись в нижней точке на пару секунд и вернись в позицию A. количество повторов зависит от веса ребенка и уровня твоей физподготовки. Хорошо, если последние 2 будут даваться тебе с трудом и сопровождаться пикантным жжением в мышцах ног.
2. пружинка.
Встань напротив ребенка, и возьмитесь за руки: он берет тебя за большой палец, а остальными ты обхватываешь его запястья. Твои стопы должны быть на ширине плеч, колени - в положении полуприседа, мышцы кора - в напряжении, корпус слегка наклонен, спина прямая, с прогибом в пояснице (A.
Теперь подними ребенка вверх. Движение получится пружинистым - за счет прыжка ребенка, разгибания твоих коленей и корпуса, последний этап - протяжка вверх. В конечной точке твои запястья должны оказаться на уровне плечевых суставов (локти направлены вверх, корпус прямой), а ребенок - максимально близко к твоему телу (B.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вернитесь в позицию A. относительно количества повторов правила те же, что в плие - приседаниях.
3. планка "Ладушки".
Встань в планку на прямых руках: запястья под плечевыми суставами, плечи опущены, тело образует прямую линию от затылка до пяток. Ребенок - перед тобой, на расстоянии чуть больше вытянутой руки. Он может примерно повторять твое положение или просто сидеть, как ему нравится (A.
Хлопните друг друга по ладони правыми руками (B. вернись в исходное положение, и повторите хлопок левыми. Твоя задача - удерживать тело параллельно полу, а мышцы кора - в напряжении.
Играйте в ладушки в течение 30 сек., меняя руки максимально быстро. Можете совместить упражнение с изучением счета от 1 до 20 или названием сторон "Право - Лево".
4. ручеек.
Ляг на пол, согни ноги (углы в коленном и тазобедренном суставах - по.
90 градусов, заведи руки за голову, напряги пресс и оторви Лопатки от пола, а поясницу - прижми к нему. Подбородок и взгляд направлены вверх (A.
Вытяни правую ногу вперед параллельно полу: она должна быть максимально прямой и напряженной. Теперь пусть ребенок перепрыгивает через нее, как через ручей (B.
Повторите то же самое с твоей левой ногой. И выполняйте упражнение в течение 30 секунд.