Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уход за телом при похудении.

10.06.2017 в 11:26

1. следите за темпом потери веса. Как бы не хотелось постройнеть к новому году или другому событию, будьте реалистом. Безопасный темп - расставаться с 0, 5 кг или 1 кг в неделю.

2. снижая калорийность рациона, не делайте это за счет белка, его дефицит приведет к уменьшению мышечной массы и нарушению метаболизма. В нежирных сортах мяса, рыбе и молочных продуктах его вполне достаточно.

3. полный отказ от жиров приведет к сухости кожи, ломкости волос и ногтей. Растительное масло, жирная морская и океаническая рыба, миндаль, грецкие и кедровые орехи сохранят кожу упругой, а волосы и ногти - крепкими и блестящими.
4. фитнес поможет поддерживать тонус кожи и мышц, он улучшает кровообращение и стимулирует выработку коллагена. Силовые тренировки на тренажере или с гантелями надо проводить через день или два.
5. часто сухость кожи вызвана обезвоживанием, оно же мешает нормальному выведению шлаков. 6-8 Стаканов воды, выпиваемых ежедневно, насытят организм влагой.
6. водные процедуры, а именно контрастный душ и растирание полотенцем, улучшат циркуляцию крови в капиллярах кожи и сделают тело упругим и молодым.
7. регулярные посещения русской или финской бани позволят навсегда забыть о целлюлите и дряблости.
8. теплые ванны с добавлением морской соли доставят удовольствие, выведут токсины и укрепят нервную систему.
9. не пренебрегайте подтягивающими кремами, ведь они специально разработаны для того, чтобы подтянуть и укрепить кожу и активно бороться с дряблостью. Их эффективность увеличит предварительное применение отшелушивающего скраба, который способствует обновлению эпидермиса.
10. Время от времени балуйте себя массажем и обертываниями, они сделают кожу красивой и молодой.
11. Прием витаминно - минерального комплекса дополнит рацион полезными веществами. В его составе обязательно должен быть магний, который способствует выработке организмом гиалуроновой кислоты, достаточное ее количество не даст коже постареть преждевременно, сохраняя влагу в глубоких слоях эпидермиса и поддерживая на высоком уровне водно - жировой обмен клеток. Быстрее стареет кожа у курильщиков, поэтому им особенно необходимы витаминно - минеральные добавки. Без оптимального количества магния организм не сможет продуцировать гиалуроновую кислоту.

Далее читайте статьи о комплексах упражнений для похудения дома в разделе http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...