Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка верха для девушек.

05.08.2016 в 06:52

В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь.

1. тяга гантели в наклоне.

Основной акцент: широчайшие.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

2. французский жим сидя.

Основной акцент: трицепс.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Основной акцент: грудь.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.


4. концентрированный подъем на бицепс.


Основной акцент: бицепс.


Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.


5. жим гантелей над головой сидя.


Основной акцент: дельтовидные (плечи.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.