Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для подтянутых ягодиц и ног.

08.05.2017 в 12:54

Забирай и делай!

Разминка - (подъемы ног в Висе) 3 Сета по 10-12 повторений.

1 приседания с гантелью с широкой постановкой ног 3 Сета по 20-25 повторений.
2 жим одной ногой 3 Сета по 10-12 повторений.
1-2 Упражнения выполняются в суперсете, т. е. сначала выполняете первое упражнение, потом без отдыха переходите ко второму.

3 приседания на одной ноге с гантелями 3 Сета по 8-12 повторений.
4 тяга на прямых ногах с гантелями 3 Сета по 10-15 повторений.
Тренировка для подтянутых ягодиц и ног.
Эти 2 упражнения выполняются тоже в суперсете.

5 гиперэкстензия с округленной спиной 2 Сета по 15-20 повторений.
6 сгибания ног лежа на животе с гантелью 2 Сета по 15-20 повторений.
В суперсете с предыдущим упражнением.