Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Спортивная диета для девушек: рацион.

17.08.2016 в 15:28

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:

- Завтрак: порция Овсянки, яичный белок, большое яблоко -.

- Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
- Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
- Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных.

- Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.

Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки:

- Завтрак: порция творога, яблоко.
- Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
- Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом.
- Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
- Ужин: (после кардио) лосось - гриль, заправленный лимонным соком.

Последнее и "Золотое" правило фитнес - диеты - старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе "Праздник Непослушания" и съедайте одну - две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.