Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пять ошибок в тренировке пресса.

02.09.2017 в 15:26

В статье представлены ключевые ошибки и заблуждения о тренировке мышц брюшного пресса.

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии.

И именно поэтому любители "Быстрых Результатов" и "весеннего экспресс - фитнеса" как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал. Съеденные плюшки требуют решительных действий!


Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории.

Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее "Убирать" живот, чем два или даже три подхода на пресс! (При условии правильного питания).

2. выполнение кучи разных упражнений на "низ Пресса", "верх пресса" и "первый кубик справа во втором ряду сверху".

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают "Верхние Кубики", а подъемы ног - "нижние", и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать "Кубики" выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в "Жиросжигающие Свойства" такого тренинга. Но мы в п. 1 уже выяснили, что это не так.

4. подъем абсолютно прямых ног, потому что "так Тяжелее", и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто совершают эту ошибку.

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что вы как бы заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не "Ноги", а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем - кубики! Выглядит весьма необычно. Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т. н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс. Поэтому для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение "Вакуум" (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания.

Надеюсь, советы окажутся для вас полезными и сэкономят силы и время, позволив добиться красивого животика гораздо быстрее.

Смотрите ещё новости о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...